Вежбањето за време на бременоста е исто толку важно како и диетата. И како да се вклучите во физичка активност во бременост?
Според истражувањата, бебињата родени од мајки кои практикувале фитнес за време на бременоста имаат посилно срце и генерално се поздрави.
Физичката активност за време на бременоста го спречува ризикот од дебелина, гестациски дијабетес, царски рез и го намалува стресот, како и времето на породување. Сепак, важно е да се консултирате со лекар за степенот до кој вежбате и на каков тренинг да одите.
View this post on Instagram
Вежбање во бременост – совети
Повеќето вежби сигурно ќе се направат за време на втората состојба, ако вежбате внимателно и не претерувате. Сепак, најбезбедни и најпродуктивни вежби се пливањето, возење статичен велосипед и аеробик со низок интензитет. Исто така, се препорачува пешачење. Исто така, некои јога асани се сосема безбедни, па дури и се препорачуваат за бремени жени.
Она што генерално се советува е да вежбате помеѓу 120 и 180 минути неделно, а интензитетот треба да го одреди вашиот лекар.
Избегнувајте вежби што го затегнуваат грбот. Не го задржувајте здивот, за да не го лишите бебето од кислород. Исто така, не користете тегови!
ЗАБЕЛЕШКА: Ако чувствувате болка, престанете да вежбате.
View this post on Instagram
Кои бремени жени не смеат да вежбаат?
Ако имате какви било медицински проблеми (срцеви заболувања, астма, дијабетес), вежбањето не се препорачува.
Исто така, ако имате состојби како што се ниска плацента, крварење, историја на спонтан абортус, висок крвен притисок или слаби мускули околу грлото на матката.
View this post on Instagram