Утрото, можеби правиме некои работи што ни ја трошат енергијата, дури и без да го сфатиме тоа, вели д -р Каран Рајан. Меѓу другото, тој посочува дека со притискање на копчето за одложување на алармот започнува друг циклус на спиење и дека дефинитивно треба да го избегнеме.
Д -р Каран го објави своето видео наречено Дали го правиш тоа? на TikTok и собра повеќе од 1,4 милиони прегледи за краток временски период.
Прво споменува вообичаена навика – притискање на копчето за одложување на алармот.
„Со овој потег, вашето тело влегува во нов циклус на спиење. Тоа предизвикува ослободување на хормони одговорни за чувството на поспаност и нe прави повеќе уморни. Кога конечно ќе станете, телото е полно со хемикалии што ќе ве одржуваат уморни до четири часа “, објаснува тој.
Тој, исто така, смета дека е грешка да го проверите телефонот штом се разбудите.
„Нашиот мозок се буди во постепена фаза, и ако се разбудиме со телефонот, мозокот директно прескокнува неколку фази и станува пребрзо буден, што нe држи на работ цел ден“, додава тој.
Третото нешто што го споменува д -р Рајан е пиење кафе.
„Кортизолот е хормон на стрес кој се произведува во нашите тела, ја одржува будноста и го зголемува шеќерот во крвта. Телото природно го произведува помеѓу 8 и 9 часот наутро. Кога пиеме кафе прерано по будењето, стимулаторите во кофеин всушност нема да го има посакуваниот ефект “, вели тој. Рајан советува да почекаме да се намали нивото на природниот кортизол, а потоа да пиеме кафе подоцна во текот на денот.
Сепак, имајте на ум дека не треба да пиете кафе 10 часа пред спиење, бидејќи овој лекар претходно ги предупреди луѓето кои се борат со несоница.
@dr.karanrDo you do this? #morningroutine #schoolwithdrkaran #learnontiktok #sleep #coffee♬ Runaway by Kanye Piano – Henry Cantu