Навиките за здрава исхрана се клучот за оптималноста на телото.
Во зависност од тоа дали вашиот метаболизам е брз или бавен, тоа исто така ќе зависи од тоа колку време ви е потребно за да се здебелите или да ослабите.
Без разлика дали сте на диета или не, важно е да имате здрави навики во исхраната за да имате добар имунитет исто така.
Затоа, треба да ги исправите навиките за јадење што не се добри што е можно поскоро.
1. Не внесувате доволно протеини
Добивањето доволно протеини е важно за зајакнување на метаболичкото здравје. Консумирањето храна богата со протеини ќе влијае на подобриот метаболизам и целокупното здравје. Нутриционистите Ејми Годсон и Лорен Харис-Пинкус објаснуваат дека не е важно само колку протеини јадеме, туку и времето во кое го јадеме.
– Повеќето луѓе консумираат доволно протеини, но тие не го делат правилото помеѓу оброците и грицките, што ќе биде важно за растот и развојот на мускулите – вели Харис – Пинкус и советува внесување на најмалку 20 до 25 грама протеин по оброк, особено за време на појадокот.
2. Прескокaте појадокот
Ако сте еден од оние кои не појадуваат, можеби треба да ја смените таа навика.
– Замислете го вашиот метаболизам како оган, за да гори, треба да го запалите, а појадокот го прави токму тоа. Целта е да се започне метаболизмот со појадок богат со хранливи влакна, протеини и здрави масти – додава Годсон.
3. Јадете премногу дневни калории ноќе
– Нашето тело сака да јаде во текот на денот кога сме поактивни и кога ни треба „гориво“. Не јадеме храна додека спиеме бидејќи тоа не ни е потребно на нашиот организам, туку она што го јадеме преку ден влијае на спиењето, што дополнително влијае на метаболизмот. Како што заоѓа сонцето, дигестивниот состав се забавува за да се подготви за спиење, така што луѓето кои го прескокнуваат појадокот, јадат малку во текот на денот и конзумираат голем дел од дневните калории навечер, со што се спротивставуваат на нивниот природен биоритам – вели Харис – Пинкус.
4. Не внесувате доволно влакна
Влакната се клучна компонента за метаболизмот. Му помагаат на два начина – во процесот на варење и со тоа што н keeping одржуваат сити.
5. Не внесувате доволно калории
Ако имаме недостаток кога станува збор за калории, тоа ќе го забави метаболизмот.
– Мора да јадете калории за да согорите калории, иако е потребен дефицит на калории за да изгубите тежина, консумирањето премалку калории може да го забави метаболизмот – објаснува Годсон.
6. Конзумирате премногу преработена храна
На метаболизмот влијае количината на храна што ја јадеме, како и кога ја јадеме, но и видот на храната. Затоа, многу експерти препорачуваат да се ограничи внесот на преработена храна.
– Високо обработената храна обично се вари брзо и не содржи влакна, што значи дека не бара многу енергија за преработка – вели Харис – Пинкус.
