Вечерата треба да ја завршите најмалку три часа пред да планирате да си легнете. Ова овозможува доволно време за варење, со што се намалуваат можните нарушувања на спиењето
Она што го јадете за вечера има забележливо влијание врз квалитетот на вашиот сон. Покрај тоа, важно е кога вечерате. За да не го попречат времето за храна и вечера со сонот, важно е да го пронајдете идеалното време за вечера кое, според експертот за медицина на спиење, Питер Полос, постои.
Според Питер Полос, треба да ја завршите вечерата најмалку три часа пред да планирате да си легнете. Значи, ако се надевате дека ќе заспиете до 23 часот, треба да вечерате околу 20 часот.
– Ова овозможува доволно време за варење, а со тоа се намалуваат сите можни нарушувања на спиењето предизвикани од варење – вели Полос.
Ова е особено важно кога се јаде храна богата со протеини или масна храна, како месо или риба, бидејќи варењето на таквата храна обично трае малку подолго.
Покрај тоа што не јадете добро непосредно пред спиење, исто така не е добро да јадете премногу рано бидејќи ако легнете гладни, тоа може да доведе до пад на шеќерот во крвта што ќе ве разбуди среде ноќ. Според Питер, повеќето луѓе сакаат вечера три часа пред спиење.
Според експертот за спиење Софија Акселрод, подеднакво е важно (ако не и повеќе) да се јаде вечера во приближно исто време секоја вечер, кога и да е.
„Поважно е вашето време за јадење да остане што е можно поконстантно од ден на ден“, вели тој.
Оброците помагаат да се регулира времето на нашите деноноќни ритми, кои ги диктираат нашите циклуси на спиење и будење.
– Ако секогаш јадете во исто време, вашето тело учи да го подготвува дигестивниот тракт (на пр. со производство на дигестивни ензими) за оптимално да ја свари храната што ја јадете – објаснува Софија.
Јадењето во исто време во текот на вечерта може да ви помогне да заспиете како бебе и да имате добар сон.
Ако сакате слатки, Питер советува дека ако не можете без тоа, задолжително јадете ги три часа пред тоа. Работите како овошје, јаткасти плодови и путер од јаткасти плодови се здрави опции кои нема да го забават вашето варење или да го зголемат шеќерот во крвта среде ноќ.
Софија додава дека храната која содржи триптофан и мелатонин исто така може да предизвика поспаност, па млекото, овесот и чоколадото исто така можат да ви помогнат полесно да заспиете.
– Треба да се напомене дека односот помеѓу спиењето и исхраната е двонасочен – додава Полос и објаснува – колку е поздрава вашата исхрана, толку подобар сон ќе ви биде.
„Општо земено, се покажа дека начинот на живот кој помага да се одржи здрава тежина ви помага подобро да заспиете, па затоа е важно да го ограничите шеќерот и да го зголемите внесот на здрави јаглехидрати, масти и протеини со редовно вежбање“, вели Акселрод, пишува Mind. Тело зелено.