Паничен напад е ненадејно чувство на екстремна вознемиреност или силен страв, кое се развива без причина, објективна опасност или јасна причина.
Кога се јавува напад на паника, се појавуваат и емоционални и физички симптоми. Многу луѓе тогаш чувствуваат дека не можат да дишат, т.е. да дишат воздух. Покрај тешкотии при дишењето, тие се потат, треперат и чувствуваат како срцето им чука.
За некои, срцето почнува да чука толку силно, што практично доживуваат болка во градите и може да мислат дека имаат срцев удар. Паничните напади можат да бидат многу застрашувачки, особено затоа што се случуваат одеднаш и во сосема неочекувани ситуации.
Тие се јавуваат без никакво предупредување, а понекогаш и без јасен активирач. Напад на паника може да се случи за време на редовно возење со автобус или шопинг во трговски центар. Овој ненадеен страв може да се појави дури и кога сте опуштени или спиете.
Што предизвикува напад на паника
Паничен напад може да биде еднократна појава, иако многу луѓе доживуваат повторени епизоди. Повторените напади на паника често се активираат со активирање, да речеме одредена ситуација. За некои тоа може да биде едноставен премин преку мост, за некои ситуација кога треба да зборуваат јавно.
Веројатноста за повторување се зголемува ако ситуацијата претходно предизвикала напад на паника. Обично, напад на паника се јавува кога се чувствувате загрозени и не можете да избегате.
Сепак, важно е дека дури и ако доживеете еден или повеќе напади на паника, може да бидете целосно здрави. Иако не треба да се заборави дека нападите на паника можат да се појават како дел од друго нарушување, како што се панично растројство, социјална фобија или депресија.
Без оглед на причината, нападите на паника се лекуваат. И, како да се запре нападот на паника? Доколку усвоите корисни стратегии за намалување или елиминирање на симптомите на паника, ќе ја вратите самодовербата и повторно ќе имате контрола над вашиот живот.
Еве неколку техники за да го запрете нападот на паника:
Препознајте дека имате напад на паника
Прво и најважно е да препознаете што ви се случува. Ако веднаш сфатите дека имате напад на паника, а не срцев удар, можете да се предупредите дека треба да се смирите, бидејќи тоа е само привремена состојба. Свеста за ова може да ви помогне да го намалите стравот, да се смирите и да спречите појава на симптоми на паничен напад.
Длабоко дишење
Хипервентилација, или брзо и длабоко дишење, е симптом на паничен напад што може да го зголеми стравот уште повеќе. Но, длабокото дишење исто така може да помогне во намалување на симптомите на паника. Обидете се да го контролирате дишењето. Фокусирајте се на длабоко дишење и издишување. Додека го вдишувате воздухот преку устата, бројте до четири, чувствувајќи како воздухот полека ги шири градите и стомакот. Задржете го здивот една секунда, а потоа полека издишете, броејќи повторно до четири.
Затвори ги очите
За да ги намалите иритантите кои поттикнуваат страв и вознемиреност, затворете ги очите за време на напад на паника. Ова ќе ги блокира дополнителните стимули и ќе го олесни фокусирањето на дишењето.
Користете ги вашите сетила
Паничните напади можат да предизвикаат чувство на одвоеност од реалноста. За повторно да имате чувство за реалниот свет, корисно е да се фокусирате на некои познати сензорни сензации. На пример, можете да допрете нешто со раката во тој момент, а чувството за допир ќе ве поврзе со познати сензации од реалноста (на пр. Текстурата на облеката). Ова ќе му даде на вашиот ум нешто објективно да се фокусира.
Вежбајте концентрација
За време на напад на паника, корисно е целото внимание да го насочите кон некој предмет во вашата околина. На пример, внимателно анализирајте ѕиден часовник или друг предмет. Опишете во главата што е тоа, какви бои, форми и големини. Ако целата своја енергија ја насочите на еден објект, симптомите на паника ќе се смират.
Мускулна релаксација
Како длабоко дишење, техниките за релаксација на мускулите можат да ви помогнат да го запрете нападот на паника. Свесно опуштете ги мускулите еден по еден, почнувајќи од најмалите прсти на раката, па нагоре низ целото тело.
Повторете ја мантрата во себе
Повторувањето на мантрата може да биде релаксирачко и охрабрувачко. Оваа повторувачка акција може да биде добра поддршка, нешто што можете да го фатите за време на напад на паника. Сè што треба да направите е да повторите „Ова ќе помине“. И, можете да излезете со својата мантра, во која ќе се обратите сами. Повторувајте ги овие зборови во вашата глава додека не почувствувате дека нападот на паника започнува да се смирува.