Темната светлина го наруши спиењето и покрај фактот што учесниците спиеја со затворени очи, рече авторот на студијата д-р Филис Зи, директор на Центарот за деноноќна медицина и медицина на спиењето на Медицинскиот факултет на северозападниот универзитет во Фајнберг.
Срцевиот ритам обично опаѓа ноќе, забавувајќи се бидејќи мозокот е зафатен со „поправка“ и подмладување на телото. Бројни студии покажаа дека зголемениот пулс во текот на ноќта е фактор на ризик за идни срцеви заболувања и рана смрт, пишува CNN.
Високиот шеќер во крвта е знак за отпорност на инсулин, каде што телото престанува правилно да ја користи гликозата и панкреасот се преоптоварува, преплавувајќи го телото со дополнителен инсулин за да го прекомпензира додека на крајот не ја изгуби способноста да го прави тоа. Со текот на времето, отпорноста на инсулин може да доведе до дијабетес тип 2.
Претходните истражувања покажаа поврзаност помеѓу вештачката светлина во текот на ноќта и зголемување на телесната тежина и дебелина, метаболички нарушувања, секреција на инсулин и развој на дијабетес и кардиоваскуларни фактори на ризик.
„Зошто спиењето со вклучени светла влијае на вашиот метаболизам? Дали тоа може да објасни зошто има поголема преваленца на дијабетес или дебелина? праша Зи.
Д-р Зи и нејзиниот тим зедоа 20 здрави луѓе на возраст од 20 години и ги замолија да поминат две ноќи во лабораторија за спиење.
Првата ноќ ја поминаа во затемнета просторија, изјави доктор Зи.
Сите учесници во студијата беа поврзани со уреди кои ги следат објективните мерки за квалитетот на спиењето. За да се соберат податоците, се што е направено е направено со минимални пречки. Беше вадена крв без да се допираат заспаните учесници.
„Ги снимивме мозочните бранови и можевме да кажеме во која фаза на спиење е човекот“, рече докторот.
Таа објасни како го направиле тоа.
„Го снимивме нивното дишење, отчукувањата на срцето, ЕКГ, а земавме и примероци од крв за да го измериме нивото на мелатонин додека спиеја. Мелатонин е хормон кој го регулира деноноќниот ритам на телото, или телесниот часовник за спиење и будење.
Случајно избраниот дел од групата го повтори истото ниво на светлина втората ноќ во лабораторијата, додека другата група спиеше со затемнети фарови со приближно еквивалентна светлина „многу, многу темно, облачен ден или улична светлина што влегуваше низ прозорецот“, Зи. кажа.
„Литературата проценува дека околу пет до десет проценти од околната светлина всушност ќе помине низ затворени очни капаци, така што ова навистина не е многу светлина.
Сепак, дури и таа мала количина на светлина доведе до недостаток на сон со бавни бранови и брзи движења на очите, фази на спиење во кои доаѓа до обновување на клетките, рече д-р Зи.
Покрај тоа, отчукувањата на срцето беа повисоки, отпорноста на инсулин се зголеми, а симпатичкиот и парасимпатичкиот нервен систем беа неурамнотежени, што е поврзано со повисок крвен притисок кај здравите луѓе.
Сепак, светлината не беше доволно силна за да го намали нивото на мелатонин во телото, додаде докторот. Студијата е објавена во списанието Proceedings of the National Academy of Sciences.
Советите што д-р Зи би им ги дал на луѓето врз основа на нејзината студија и постоечките истражувања во оваа област, е да користат ролетни и завеси, да ги исклучат сите светла и да размислат за користење маска за спиење.
„Мислам дека силата на доказите е дека треба да обрнете големо внимание на светлината во вашата спална соба“, рече докторот.
Погрижете се да нема извори на светлина во вашата спална соба кои не се неопходни, додаде таа. Ако е потребно ноќно светло, чувајте го слабо и на ниво на подот, а не вашите очи или кревети.
Исто така, имајте го на ум видот на светлина што ја имате во вашата спална соба, додаде таа, и исклучете ги сите светла од синиот спектар, како што се оние што ги емитуваат електронските уреди како што се телевизори, паметни телефони, таблети и лаптопи.
„Сината светлина е најстимулативниот тип на светлина“, рече Зи, додавајќи дека „ако треба да го вклучите светлото од безбедносни причини, сменете ја бојата.
Лекарот предлага да изберете светла кои имаат повеќе црвеникави или кафеави тонови.