Ова сите го имаме доживеано – непроспиена ноќ проследена со ден на раздразливост и стрес.
Несоницата е исто така поврзана со намалено либидо кај жените, слаба меморија и тешкотии во фокусирањето.
Иако количината на спиење потребна за нормално функционирање зависи од индивидуата и од различни фактори како што се бременоста, квалитетот на сонот и возраста, на возрасните им се препорачува спиење од 7 до 9 часа.
За жал, повеќе од една третина од возрасните не спијат толку многу, а Американското торакално друштво вели дека 35 проценти од возрасните во САД спијат помалку од 7 часа во текот на денот.
Овие се најчестите несакани ефекти на несоница:
Лоша меморија
Кога ќе научите нешто ново, најдобриот начин да го запаметите е да спиете. Спиењето помага да се зајакнат спомените што сте ги создале, па дури и да ги поврзете новите спомени со старите, според Националниот институт за здравство.
Меѓутоа, кога ви недостасува сон, тоа може да доведе до проблеми со меморијата, бидејќи мозокот нема доволно време да ги обработи новите податоци што неодамна ги научивте. Ова, пак, може да резултира со потешкотии во учењето.
Не можете да се концентрирате
Спиењето игра голема улога во размислувањето и учењето. Без доволно спиење, концентрацијата, брзината на размислување и обработката на нови податоци се намалуваат.
Понекогаш последиците се слични на мамурлак кој го забавува времето на размислување и реакција.
Ако откриете дека имате проблем со фокусирање во текот на денот поради недостаток на сон, кратка пауза може да ви помогне да го поминете денот до вечер кога ќе ве советуваат да спиете помеѓу 19 и 21 часот.
Слаб имунитет
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои спијат премалку имаат зголемен ризик да се разболат кога ќе дојдат во контакт со вирус.
Недостатокот на сон исто така може да влијае на тоа колку брзо се опоравувате доколку се разболите.
За време на спиењето, имунолошкиот систем ослободува протеини наречени цитокини, од кои некои помагаат во промовирање на спиењето.
Одредени цитокини мора да се зголемат кога имате инфекција, а недостатокот на сон може да го намали производството на овие заштитни цитокини. Покрај тоа, антителата и клетките за борба против инфекцијата се намалуваат за време на периоди кога некое лице премногу спие.
Емоциите на рингишпил
Сите сме го доживеале – непроспиена ноќ проследена со ден на раздразливост и стрес.
Истражувањата покажаа дека дури и делумното лишување од сон има значително влијание врз расположението.
Истражувачите од Универзитетот во Пенсилванија откриле дека луѓето кои биле ограничени на само 4 и пол часа ноќен сон во текот на една недела се чувствувале стресно, гневно, тажно и психички исцрпено.
И кога се вратиле на вообичаениот распоред на спиење, нивното расположение драстично се подобрило.
Зголемување на телесната тежина
Можно е недостаток на сон да влијае на негативните промени во метаболизмот. Кај возрасните, спиењето четири часа на ноќ се чини дека го зголемува гладот и апетитот во споредба со 10 часа – особено за калорична храна богата со јаглени хидрати.
Истражувањата исто така покажуваат дека постои врска помеѓу недостаток на сон и дебелина, пишува Yahoo! Life. Едно објаснување може да биде дека кога не спиете, го поминувате тоа време грицкајќи што и да ви се најде при рака.
Друго објаснување би можело да биде дека недостатокот на сон доведува до замор и резултира со помала физичка активност.
Либидото опаѓа
Несоницата може да биде поврзана со намалена сексуална желба и возбуда кај жените.
Ризикот од заболување се зголемува
Спиењето му овозможува на телото да се обнови и да се наполни со енергија. Недоволен или наизменичен сон може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и срцев удар и мозочен удар.
Исто така, може да придонесе за проблеми со крвниот притисок, бидејќи при нормален сон, крвниот притисок опаѓа, а проблемите со спиењето значат дека вашиот крвен притисок останува повисок за подолг временски период.
Покрај тоа, некои истражувања покажуваат дека добриот сон може да им помогне на луѓето да ја подобрат контролата на шеќерот во крвта.