Ако без сомнение прифатите некои совети за исхраната, вашето здравје може сериозно да настрада.
Експертите за правилна исхрана и вежбање издвоија некои од најчестите и најлошите митови за исхраната и ни открија што треба да правиме ако сакаме да го зачуваме нашето здравје и форма.
Одземање и додавање калории
Губењето тежина и одржувањето тежина е малку посложена задача отколку одземање и додавање калории, а користењето на овој метод може да доведе до осиромашена исхрана која може да предизвика долгорочна штета на менталното и физичкото здравје.
Покрај тоа, некои намирници, иако се многу ниски во калории, можат да бидат штетни за здравјето.
Наместо да броите калории, подобро фокусирајте се на изборот на храна која одговара на вашиот тип на тело, која ќе ги балансира хормоните, ќе помогне да согорувате маснотии и ќе го подобрите метаболизмот.
Не постои општа формула за избор на оваа храна и таа варира од индивидуа до индивидуа, но важно е да се балансира внесот на протеини, здрави масти и јаглехидрати во исхраната. Исто така, треба да вклучите повеќе свежа храна како зеленчук и овошје во вашата исхрана.
Елиминација на јаглени хидрати
Еден од најлошите и најраспространетите митови за храна во последно време е оној за штетноста на јаглехидратите, кои треба целосно да се исфрлат од исхраната.
Како прво, не сите јаглехидрати се исти, и како важен извор на енергија, му даваат на нашето тело издржливост, концентрација и овозможуваат побрзо закрепнување.
Иако отфрлањето на јаглехидратите може да даде резултати, тоа не е одржливо на долг рок, бидејќи го лишува телото од витални хранливи материи.
Наместо да ги отстраните сите јаглехидрати од вашата исхрана, обидете се да ги замените рафинираните житни култури, како оние што се наоѓаат во белиот леб, со помалку обработени како оние во ‘ржниот леб, и прилагодете ги порциите на урамнотежена исхрана со други хранливи материи.
Вежбањето ќе ги поправи грешките од нездравата исхрана
Како начин да се постигне оптимално здравје, експертите препорачуваат здрава, урамнотежена исхрана и редовно вежбање. Идејата дека ќе го имате телото од вашите соништа само благодарение на вежбањето е еден од најголемите митови.
Прекумерното вежбање, спротивно на популарното верување, ја стимулира реакцијата на телото на стрес, а кога сме преоптоварени со кортизол и адреналин, многу е потешко да ослабеме.
Наместо напорни вежби по препорака на „Инструкграм фитнес гуру“, попаметно е да вежбате онака како што се чувствувате удобно и што ви дава задоволство.
Обидете се да вежбате 30 до 45 минути, пет пати неделно, со ден или два одмор секоја недела.
Внесот на шеќер треба да биде ограничен
Шеќерот во овошјето значително се разликува од шеќерот во слатките и разните слатки, а овошјето, за разлика од слатките, му дава на телото влакна, витамини, минерали и подолго чувство на ситост. Меѓутоа, за урамнотежена исхрана, не треба да претерувате со внесување овошје.
Брзо враќање на телото во форма со детоксикација
Идејата за губење на тежината и обликување на телото со детоксикација е многу распространета денес, но не држи вода.
Всушност, губењето на тежината што ќе го забележите на почетокот е многу често маса на вода, и иако ќе почувствувате зголемување на енергијата, губењето на тежината брзо ќе престане.
Покрај тоа, нередовната исхрана може да го оштети метаболизмот. Општо правило е дека колку е поекстремно дејството што го преземаме, толку е поекстремна реакцијата.
Во пракса, се покажа дека колку подолго и побавно се топат килограмите, толку подолго телото ќе остане во форма.
Значи, здравото тело во добра форма е долготраен и континуиран процес, а не производ на брзи и магични диети и детоксикации.
„Диеталната“ храна е здрава
Ако се обидувате да изгубите тежина или да ја одржувате тежината, во продавници во широк лак, заобиколете ги полиците со храна што на пакувањето е означена како „диетална“ или „нискокалорична“.
Високо обработената храна треба да се избегнува колку што е можно повеќе и наместо тоа да се консумира што повеќе свежа храна подготвена според здрав и балансиран план за исхрана како што предложи Xејмс Дуиган, креатор на популарната диета „Чисто и посно“.