Премногу алкохол и премногу сол, а премалку зеленчук… Сите овие навики треба да се променат.
Го дефинираме имунитетот како отпорност на организмот кон инфекции, болести или некоја друга биолошка инвазија. Тоа е комплексен систем на заштита на нашето тело од штетни надворешни влијанија (бактерии, вируси и паразити).
За силен имунитет потребно е да се обрне внимание на исхраната, но има работи што можат само да го ослабнат, а ова се некои од нив;
Пиете премногу алкохол
Чаша вино на ден не е опасен потег, но прекумерната консумација на алкохол може да влијае на имунитетот, а сега е најмалку неопходна.
Истражувањата покажуваат дека долготрајната прекумерна употреба на алкохол е особено опасна затоа што го ослабува имунитетот и со тоа ве изложува на ризик од болести како пневмонија, што дополнително може да влијае на инфекцијата со вирусот.
Покрај тоа, се споменува ризик од инфекција со сепса и побавно закрепнување од инфекции.
Солта е секогаш на вашата трпеза
Натриум хлорид, кое е друго име за трпезариска сол, се наоѓа во многу производи, особено во преработените.
Затоа, не можеме да бидеме сигурни точно колку сол консумираме на дневна основа, но ако главно јадете преработена храна, препорачливо е да го ограничите внесувањето сол на 2 грама во секој случај.
Познато е дека солта е поврзана со кардиоваскуларни и бубрежни заболувања, но неодамна се споменува и затоа што влијае на слабеењето на имунитетот бидејќи телото се бори да се бори против инфекциите.
Билки, како што се босилек, оригано, власец, риган, мајчина душица, нане, ловоров лист и цела низа егзотични зачини го подобруваат и збогатуваат вкусот на храната и можете да ги користите наместо сол.
Шеќерот е твоја љубов
Шеќерот се смета за дрога од повеќе причини, доколку го отстраните од исхраната ќе доживеете големи промени. Ќе станете помирни, помалку раздразливи, без драстични промени во расположението и со вишок енергија.
Студија објавена во „Журнал за клиничка исхрана“ ни објаснува дека прекумерниот внес на шеќер го ослабува имунитетот и со тоа ве остава неподготвени за борба против вирусот.
Ова не значи дека треба целосно да се откажете од тоа, но внимавајте каква храна содржи и колку додавате на кафето, пишува ordinacija.hr.
Премногу кофеин
Кафето и чајот се чуваат во добра здравствена состојба затоа што се полни со антиоксиданти, но премногу кофеин може да влијае на нарушувања на спиењето, што може да го загрози имунитетот и да резултира со чести воспаленија.
Избегнувајте храна што содржи растителни влакна
Растителните влакна не се одговорни само за здравјето на организмот, туку помагаат и во одржување на нормалната функција на дигестивниот тракт, а сите знаеме дека во голема мера е одговорна и за силниот имунитет.
Истражувањата покажуваат дека големиот внес на влакна и пробиотици во исхраната резултира со силен имунолошки систем, а со тоа и силна одбрана од вирусот. Како да добиете влакна?
Брокула и моркови, грав, леќа, грашок, јаболка, авокадо, банани, круши и манго се само некои од храната богата со растителни влакна.
Заборавивте на важноста на зеленчукот
Секогаш имајте многу свеж зеленчук на масата, бидејќи ги поврзува токму овие билки нудат доволна количина на хранливи материи потребни за здрав имунолошки систем.
Тие исто така нудат биоактивна компонента која ослободува хемиски сигнал кој го оптимизира имунитетот во цревата, каде што се наоѓаат најголемиот број на клетки на имунолошкиот систем.