Полесно е да се каже отколку да се направи, но со мали промени сè уште можете да го имате телото од вашите соништа.
Исхраната е секогаш важен фактор, но треба да се знае дека има намирници кои се нешто подобри за слабеење, а еве за што се работи.
ЈАЈЦА
„Јајцата содржат висококвалитетни протеини кои ќе ве заситат дури и после оброк, што значи дека ќе имате помала желба за слатки во текот на денот. Јајцата содржат и холин, кој помага за обновување на мускулите после тренинг, па затоа се одличен избор доколку сакате да изградите мускули и да топите маснотии“, објаснува нутриционистката Стефани Хнатиук. Задолжително јадете жолчка од јајце бидејќи содржи најголем дел од протеините, но нуди и многу повеќе хранливи материи, а сите витамини ги има во неа.
ИНДИСКИ ОРЕВ
„Ако сакате да останете или да станете слаби, заменете ги грицките кои го забавуваат процесот на слабеење со оние што ќе ви помогнат во тоа. Индискиот орев е одлична храна бидејќи содржи многу антиоксиданси, протеини, масти, влакна и витамини и минерали“, вели нутриционистот Сем Мекленнан. Покрај тоа што има антиинфламаторни својства, ќе ве држи сити долго време.
ГРАВ
„Гравот и леќата содржат многу протеини кои ќе ве држат сити долго време после оброк, а друга придобивка е тоа што е растителен протеин кој содржи многу влакна. Интересно е тоа што високата пропорција на влакна може да доведе до промени во цревната микробиота, што секако ќе влијае на бројките на вагата и телесните масти“, вели Хнатиук.
БОРОВИНКА
„Многумина мислат дека треба да избегнуваат овошје ако се на диета, но точно е спротивното. Овошјето содржи влакна кои ќе ве заситат, па иако содржи јаглехидрати и шеќер, тоа е мал дел. Овие бобинки ќе ја згаснат желбата за слатки и ќе им дадат енергија на мозокот и мускулите за полесно да го издржат денот без слатки“, додава тој. Исхраната со малку јаглехидрати сигурно ќе предизвика желба за слатки и нездрава храна навечер.
„Боровинките можат да играат важна улога ако сакате убаво тело бидејќи немаат калории, но имаат многу антиоксиданси и влакна. Тие се сметаат за храна која има низок гликемиски индекс што значи дека иако имаат шеќер, нема да предизвикаат зголемување на шеќерот во крвта откако ќе се консумираат. Влакната исто така ќе го стимулираат дигестивниот тракт и ќе спречат запек и надуеност“, вели нутриционистот.
ЛОСОС
„Протеините играат голема улога во одржувањето на мускулната сила и градење, но и губењето на маснотиите, што е многу важно за слабеење“, вели Хнатиук. Лососот е масна риба полна со омега-3 масни киселини, кои се главниот адут во борбата против васкуларните заболувања. Омега-3 нè заштитува така што го намалува воспалението во телото и ја забавува стапката на насобирање наслаги во крвните садови. Покрај тоа што е богат со овие масни киселини, лососот е еден од подобрите извори на протеини кои се неопходни доколку сакате да изгубите тежина. Имено, тие побрзо ќе ве заситат и ќе ве спречат да посегнете по грицки или друга нездрава храна.
Протеините се многу важни за подигнување на нивото на енергија и градење мускули. Како мускулите можат да ви помогнат да изгубите тежина? Едноставно! Колку повеќе мускулно ткиво имате, толку повеќе масти ќе согорувате без да правите ништо. Еве го вистинскиот предизвик за метаболизмот.
ГРЧКИ ЈОГУРТ
Овој јогурт има многу калциум и протеини, дури и двојно повеќе од обичниот јогурт, па добро ќе ве засити кога и да го јадете. Грчкиот јогурт има неутрален вкус и има само 60 калории! Не се препорачува да се земаат грчки јогурти со вкус бидејќи тоа значи дека има додаден шеќер што го прави овој оброк многу покалоричен. Ако сакате да јадете јогурт со вкус, одберете да додадете свежо овошје по ваш избор и задолжително појадувајте здрав!
КВИНОА
Не само што е богат со протеини, туку е полн со цели протеини, што значи дека ги содржи сите 9 есенцијални амино киселини, а содржи и магнезиум, железо, бакар и фосфор. Овие протеини сигурно ќе ви помогнат да останете сити што е можно подолго. Студијата спроведена пред неколку години во Америка покажува дека луѓето кои консумираат повеќе од овие житарки дневно внесуваат и до 100 калории повеќе дневно од луѓето кои не ги јадат. Но, од сите житарки има најмногу протеини, а можете да го подготвите со пилешко или зеленчук, а ако сакате да направите слатка закуска од него, заменете ја утринската чинија со овес со киноа.
СИРЕЊЕ
Можете сами да јадете свежи сирења со само малку сол, како прилог за ручек или дури и да направите здрав десерт од нив, па ако не сте веган или нетолерантни на лактоза, нема смисла да ги исфрлите млечните производи од вашето исхрана. Новото истражување открива како тие можат да ви помогнат да го забрзате метаболизмот и да ги зајакнете мускулите. Со оглед на тоа што содржи и протеини, тој е одличен избор за оброк после тренинг, но можете да го јадете во секое време од денот доколку сакате да ослабете. Една порција содржи околу 25 грама протеини, а покрај тоа, ова сирење содржи и амино киселини кои му помагаат на телото да создаде нови протеини. Овој оброк е доста заситен, па подолго ќе бидете сити и сигурно ќе јадете помалку.
Тој е одличен извор на здрави масни киселини и затоа е идеален за луѓе со дијабетес. Односно, жито сирењето содржи незаситени масни киселини.Ако некое лице има повисоко ниво на оваа киселина во крвотокот, тој има три пати помали шанси да развие дијабетес тип 2, покажала студија на Харвард. Сирењето од жито содржи и витамин Б, што е една од причините зошто ова сирење е добро и за губење на тежина. Имено, витаминот Б го промовира разградувањето и зачувувањето на енергијата од храната