Спиењето една ноќ со слабо светло, како она што доаѓа од телевизор со исклучен звук, ги зголемило нивото на шеќер во крвта и отчукувањата на срцето кај здрави млади луѓе кои учествувале во експериментот, покажа новото истражување.
Директорот на Центарот за деноноќна медицина и медицина на спиењето на Медицинскиот факултет на северозападниот универзитет во Фајнберг и д-р Филис Зи објаснија дека пригушената светлина навлегла во очните капаци и го нарушила спиењето и покрај фактот што учесниците, кои биле дел од истражувањето, биле веќе спие.
Вообичаено, отчукувањата на срцето се намалуваат во текот на ноќта и се забавуваат, бидејќи и мозокот е зафатен со опоравување и подмладување на телото. Бројни студии покажаа дека зголемениот пулс од друга страна е фактор на ризик за развој на срцеви заболувања и прерана смрт.
Високиот шеќер во крвта е знак за отпорност на инсулин, каде што телото престанува правилно да ја користи гликозата и панкреасот се преоптоварува, преплавувајќи го телото со дополнителен инсулин за да го прекомпензира додека на крајот не ја изгуби способноста да го прави тоа. Со текот на времето, отпорноста на инсулин на крајот може да доведе до дијабетес тип 2.
Претходните истражувања покажаа поврзаност помеѓу вештачката светлина во текот на ноќта и зголемување на телесната тежина и дебелина, метаболички нарушувања, секреција на инсулин и развој на дијабетес и кардиоваскуларни фактори на ризик.
„Зошто спиењето со запалени светла влијае на вашиот метаболизам?“, се прашува д-р Зи.
Така, таа и нејзиниот тим пронашле 20 здрави луѓе на возраст од 20 години, кои се согласиле да поминат две ноќи во лабораторија за спиење. Првата ноќ ја поминале во затемнета просторија
Сите учесници во студијата беа поврзани со уреди кои ги следат објективните мерки за квалитетот на спиењето. За да можат да собираат податоци со минимални пречки, тие спиеле со интравенска терапија со долги цевки кои минуваат низ просторијата и одат понатаму низ дупката до истражувачката страна на лабораторијата. Ова овозможило да се вади крвта без да се допираат заспаните учесници.
„На овој начин се снимаа мозочните бранови и беше прецизирано во која фаза на спиење се наоѓа човекот“, рече Зи и додаде: „Го снимивме неговото дишење, отчукувањата на срцето, нивниот ЕКГ, а исто така земавме крв од нив за да го измериме мелатонинот. нивоа додека спиеле“.
Мелатонин е хормон кој го регулира деноноќниот ритам на телото или телесниот часовник за спиење и будење.
Случајно избраниот дел од групата го повтори истото ниво на светлина втората ноќ во лабораторијата, додека другата група спиеше со слабо светло над главата со сјај приближно еквивалентен на „многу, многу мрачен, облачен ден или улична светлина што влегува низ прозорец“, рече таа. е Зи.
„Сега овие луѓе спиеја со затворени очни капаци“, објасни таа.
Сепак, дури и таа мала количина на светлина создаде недостаток на сон со бавни бранови и брзи движења на очите, фази на спиење во кои се случува најмногу обновување на клетките.
Покрај тоа, отчукувањата на срцето биле повисоки, отпорноста на инсулин се зголемила, а симпатичкиот (борба или бегство) и парасимпатичниот (одмор и релаксација) нервниот систем биле неурамнотежен, што е поврзано со повисок крвен притисок кај здравите луѓе.
Сепак, светлината не беше доволно силна за да го намали нивото на мелатонин во телото.
Резултатите од студијата беа објавени во списанието Proceedings of the National Academy of Sciences.
Што да се прави?
Д-р Зи би препорачал да ги спуштите ролетните и завесите, да ги исклучите сите светла и можеби да ставите маска за спиење.
Најмалку час или два пред да си легнете, почнете да го пригушувате светот за да ја подготвите околината за спиење.
Ако ви треба ноќно светло, чувајте го слабо и секогаш на ниво на подот, а не на ниво на вашите очи или кревет. Избегнувајте ги сите „сини светла“ од електронските уреди како што се телевизори, паметни телефони, таблети и лаптопи.