Фитнес инструкторите пресметале дека треба редовно да одите најмалку три недели, со полубрзо темпо и за тоа време да изгубите до пет килограми.
Тоа се, од ден на ден, тренинзи од три пати на час брзо одење и два пати по половина час пешачење со умерено темпо. Секако, неопходна е и здрава исхрана.
Важно држење на телото
Секој, нормално, мисли дека знаеме да одиме, но не е важно како одиш. Треба да се исправите, да ги опуштите рамената и да ги турнете наназад, а исто така да го повлечете стомакот, што автоматски ќе ве натера да ги затегнете мускулите на грбот и стомакот.
Како да се гази правилно
Најдобри резултати ќе ги постигнете ако одите со прво допирање на земјата со петицата, а потоа по целата должина на стапалото пред да оттурнете со прстите. За да го забрзате темпото на одење, скратете го чекорот и вклучете ги рацете, а потоа мавнете ги напред-назад.
Колку чекори се доволни
Бројот на чекори можете да ги броите со педометар, бидејќи сега имате безброј апликации кои можете бесплатно да ги преземете и инсталирате на вашиот мобилен телефон, кои ќе ви бројат се. Околу 10.000 чекори се оптимални, или седум до осум километри, па кога ќе влезете во форма, зголемете на 15.000 (10-11 km).
Како да изберете чевли
Добрите патики се единственото нешто што ви треба за оваа авантура, но тоа не мора да значи дека мора да бидат скапи. Мора добро да го држат стапалото бидејќи на тој начин ги штитите и колената и долниот дел на грбот. Не смеат да бидат затегнати, стапалото треба да има доволно простор во нив кога се шири од одење.
Кога е најдобро да се пешачи
Можете да пешачите секогаш кога имате време, но утринското одење дава најдобри резултати бидејќи го започнува метаболизмот и ви помага да согорите повеќе калории. Секако, треба да го избегнувате најтоплиот или најстудениот дел од денот. Тоа може да биде вашиот пат до работа или назад, важно е само да имате секогаш шише вода со вас.
Правилата ги поставуваш сам
Прилагодете го темпото со кое одите на денот и енергијата што ја имате. Најдобро би било да започнете со прошетка, а потоа да го зголемите ритамот. Кога можете, веднаш одете побрзо, јасно ви е дека тогаш ќе согорите повеќе калории. Нагорнините исто така прават целото тело да се движи потешко, а надолнините се добри поради промената на мускулите на потпорите. Заедно со одење, можете да воведете и лесни вежби, како што се чучњеви.