ДР. КАРА ФИЦЏЕРАЛД, која беше наградена за нејзиното истражување за метилација на ДНК – регулирање на генската експресија, ја проучуваше разликата помеѓу биолошкото и хронолошкото стареење.
Користејќи епигенетика – студија за тоа како околината и однесувањето влијаат на експресијата на гените, книгата на овој експерт опишува осумнеделна клиничка пилот студија која наводно ја намалила тригодишната биолошка возраст на учесниците со прифатливи промени во исхраната и начинот на живот.
Фицџералд изјави за Fox News Digital дека мајчинството и извештаите за опаѓање на животниот век во Америка ја инспирирале да го проучува биолошкото стареење.
Според најновото складиште за очекуваниот животен век на Светската здравствена организација, просечниот американски животен век е 78,6 години, додека просечниот животен век е 66,6 години.
„Нашата биолошка возраст во оваа земја оди побрзо од нашата хронолошка возраст“, рече Фицџералд. „И тие последни 16 години поминаа со најмалку една – и за повеќето од нас – две дијагнози на хронична болест. Не сме добро. Не ги поминуваме нашите подоцнежни години здраво.
Додека статистиката покажува дека Американците биолошки стареат побрзо, истражувањето на Фицџералд покажува дека постојат начини да се забави, а процесот е изненадувачки едноставен и исплатлив.
Исхрана богата со хранливи материи
Кога станува збор за промена на биолошката возраст, Фицџералд препорачува да ја промените вашата дневна исхрана за да вклучите хранлива храна, билки и зачини.
„Јасно е дека сакате да јадете повеќе зеленило и разнобојни зеленчуци како цвекло и различни билки или зачини како куркума, која е состојка во кари и зелен чај – сето тоа има способност да го промени нашиот генетски израз кон нешто помладо кога се земени заедно.
Друга здрава храна богата со хранливи материи кои Фицџералд ги препорачува вклучуваат овошје со малку шеќер, како што се авокадо, црвени портокали, боровинки, грејпфрут и зелени јаболка; чисти животински протеини како што се јајца, говедско месо кое се храни со трева, пилешко од слободна храна, органско свинско месо (ако е можно), јагнешко и лосос; и здрави мононезаситени, заситени, омега-3 и омега-6 масти “кои може да се најдат во различни јаткасти плодови и семиња.
Вежбајте умерено
Умереното вежбање дневно промовира поправка на клетките, детоксикација на потта и согорување на маснотии, додека го гради срцевиот мускул. Според Фицџералд, недостатокот на вежбање потенцијално може да го скрати животниот век како пушењето. Од друга страна, вежбите кои се корисни за намалување на биолошката возраст не се нужно интензивни.
Намалете го стресот
Покрај исхраната, стресот е водечка причина за предвремено стареење, изјави Фицџералд за Фокс. Според нејзините зборови, „ние сме под голем стрес како држава. А стресот е како бензин на огнот на стареењето. Но, истражувањата исто така покажуваат дека превртувањето на тој стрес како медитација или можеби јога или таи чи има навистина добри ефекти врз нашите генетски израз како да придонесе за тој биолошки помлад профил“.
Не заборавајте да се одморите
Според Фицџералд, доволно одмор е клучот за зачувување на биолошката младост. Спиењето најмалку седум часа секоја вечер не само што помага во одржување на високо ниво на енергија во текот на денот, туку придонесува и за здрава метилација на ДНК.