Ако одите побавно, почнувате да имате проблеми со меморијата, болки во зглобовите … а се уште не сте на возраст кога тоа може да се припише на стареење, време е да се запрашате.
1. Бавно одење
Ако темпото на одење се забави во 40 -тите години, тоа може да биде знак дека стареете побрзо од вообичаеното. Одењето е една од најлесните и најдобри вежби што можете да ги направите. Започнете со 5 минути дневно и постепено зголемувајте го времето на одење на 30 минути.
Обидете се да изодите до 100 чекори во минута. (За да го следите ова, сметајте ги чекорите 10 секунди и помножете со шест.)
2. Сончеви пеги
Кафеавите сончеви дамки најчесто се појавуваат на лицето, и рацете. Тие се вообичаени, особено за луѓе над 50 години. Ако се појават порано, тоа е знак за предвремено стареење. Но, повеќето се безопасни и се предизвикани од долгогодишното престојување на сонце.
Посетете лекар ако се црни, ја менуваат формата, крварат или имаат груби рабови. Редовно нанесувајте крема за сончање со висок заштитен фактор и избегнувајте да останете на сонце помеѓу 10 и 17 часот, кога сонцето е најсилно.
3. Проблеми со меморијата
Благи промени во меморијата одат со стареењето и можат да започнат уште во 40 -тите години. Можеби ќе ви треба повеќе време за да запомните некои имиња или факти.
Но, повеќето случаи на Алцхајмерова болест и други видови на деменција се јавуваат само по 65 -годишна возраст. И деменцијата не е нормален дел од стареењето. За да го одржувате вашиот ум јадете здраво, останете социјално активни и вежбајте редовно.
4. Болки во зглобовите
Исто како што заборавањето не е дел од стареењето, ниту вкочанети зглобови. Но, ризикот од остеоартритис се зголемува со возраста, кај мажите по 45 години и кај жените по 55 години.
Не постои лек, но прогресијата на болеста може да се забави. Само еден час вежбање неделно може да помогне. Правете вежби за флексибилност, тренинг за сила и аеробик. Ако само што почнувате да вежбате редовно, прво посетете го вашиот лекар.
5. Сува кожа
Вашата кожа произведува помалку маснотии како што стареете, може да се исуши, особено ако имате над 40 години. Но, сувоста може да биде предизвикана и од работи што ги правите (или не ги правите).
За да го спречите ова, наместо жешки, почестете се со топли бањи, добро хидрирајте ја кожата со пиење доволно вода и хранливи масла и не поминувајте многу време на сув воздух.
6. Модринки на кожата
Кожата станува потенка и губи маснотии со возраста, а крвните садови исто така стануваат покревки, па по 60 -годишна возраст модринки се почести. Тие дури можат да бидат предизвикани од некои лекови.
Повеќето модринки се безопасни и исчезнуваат сами од себе. Меѓутоа, консултирајте се со доктор ако често имате многу големи модринки, особено на градите, грбот или лицето, а тие се појавуваат откако ќе започнете со нов лек.
7. Проблеми со качување по скали
Нормално е понекогаш да имате потешкотии со чекорите. Но, ако ова се случува често како што стареете, тоа може да значи дека некои секојдневни активности исто така ќе ви станат тешки.
Можеби причината е недостаток на физичка активност. Обидете се да се движите повеќе и почесто да се качувате по скали. Ако се појави болка и имате проблеми со рамнотежата, посетете лекар за да ги отфрлите срцевите проблеми или артритисот.
8. Подебел струк
Со стареењето доаѓа поширок струк, но дебелината во стомакот носи со себе голем број здравствени ризици како што се дијабетес тип 2 и проблеми со срцето. Почесто се јавува кај жени во менопауза. Редовното вежбање и здравата исхрана се најдобрите начини за одржување на витка половина.
9. Сила на раката
Можеби е потешко да ја отворите теглата или помалку да го држите воланот? Силата обично почнува да опаѓа во 50 -тите години, и ако се случи порано, можно е ова да е првиот знак за артритис или, на пример, оштетување на нервите.
Можете да ја зајакнете јачината на вашите раце со мешање на глина, со месење на анти-стрес топка во рацете или со стискање вода од крпа со рака.
10. Проблеми со видот
Штом ќе навлезете во четириесеттите години, веројатно ќе имате проблем да ги погледнете работите одблизу. Ова се нарекува пресбиопија, а стареењето понекогаш носи посериозни проблеми како глауком, катаракта и макуларна дегенерација.
За да го намалите ризикот, носете очила за сонце кои штитат од УВА и УВБ светлина, не пушите, јадете здраво, вежбајте, одете на преглед за визија еднаш годишно.
11. Нередовни циклуси
Менструацијата обично станува нередовна во доцните 30 -ти или раните 40 -ти години. Тоа е перименопауза, време кое води до менопауза. Телото произведува помалку естроген, што значи дека менструацијата може да биде помалку обилна и пократка.
Проверете кај вашиот гинеколог дали циклусот одеднаш станува различен или болен, особено во вашите 30 -ти години. Може да биде знак за рана менопауза.
