Тренингот 12-3-30 го дизајнираше влијателната фитнес ентузијаст Лорен Жиралдо и овој стил на вежбање брзо стана многу популарен на TikTok. Предизвикот веќе има милиони прегледи и се чини дека е тестиран од сите влијателни луѓе од светот на фитнесот, посетителите на теретана, па дури и нивните кучиња! Но, што всушност значи оваа форма на обука? Од каде дојде трендот 12-3-30? И што е најважно, дали е ова всушност безбеден и ефикасен тренинг?
Поради својата едноставност, оваа комбинација на вежби е лесна за сите почетници. Сепак, Лорен ги предупредува сите кои имаат некаква болка, како што се проблеми со колкот или коленото, дека е подобро да го избегнуваат овој тренинг бидејќи може да направи повеќе штета отколку корист, пишува Elle Si, а пренесува City Magazine.
Наместо трчање, овој тренинг вклучува одење по падина, за кое се покажало дека има голем број на придобивки, како што се поголемо губење на тежината и затегнување на задникот и задникот. Во споредба со трчањето, овој облик на тренинг помалку ги оптоварува зглобовите, па како таков е добар избор за оние на кои овој дел од телото е почувствителен.
Што е обука 12-3-30?
Самата идеја е многу едноставна: поставете ја лентата за трчање во теретана со наклон од 12 проценти, брзина од околу 5 km/h и пешачење 30 минути. Оваа брзина е просечната брзина на одење, но бидејќи наклонот е 12 проценти, оваа половина час пешачење е малку поголем предизвик.
Во текот на времето што го поминувате на лентата за трчање, не мора да ги менувате поставките, само пешачете.
Значи, се што ви треба е лента за трчање. Лорен го практикува овој тренинг пет пати неделно и вели дека е многу среќна поради тоа – таа го опишува како „време за себе“ и таквото вежбање и помага да одржи здрава тежина.
Од друга страна, експертите велат дека тренингот 12-3-30 веројатно не треба да биде единствениот облик на вежбање. Лорен објаснува дека идеално, треба да вклучите тренинг со тегови, истегнување и кардио тренинг во вашите тренинзи и да го изведувате секој вид вежба околу три пати неделно. Трчањето на лента за трчање или дури и одење на природна падина како рид во соседството секако може да биде дел од тоа, но обидете се да го следите овој план за вежбање развиен од вашиот тренер за да научите како подобро да ја структурирате вашата недела и да ги постигнете целите.