Што е здрава самодоверба и како влијае на тоа привремена детоксикација од социјалните мрежи и нова опција на Инстаграм за криење лајкови – ни открива психотерапевтката Луиза Гилманова.
КАКО СЕ ОДРЕДУВА ДАЛИ НЕКОЈ ИМА КОРЕКТНА САМОПРОЦЕНКА?
Самодовербата може да биде здрава, односно реално проценета и нездрава кога некое лице ја преценило или потценило идејата за себе и своите постапки.
Здравата самодоверба се манифестира со јасно раздвојување на сопствените можности и ограничувања, како и реален поглед на реалноста, нештата и сопствените планови.
Лицето кое има здрава самодоверба ги знае своите доблести и ја чувствува сопствената важност, но во исто време гради отворени односи со други луѓе и има доверба во нив. Таквата личност не се чувствува полошо во однос на другите и е подготвена да ги признае своите грешки и несовршености со почит кон себе и другите.
Едноставно кажано, здравата самодоверба помага на лицето кое ја има да не се расипува во случај на неуспех и да го забележи доброто што е во секој од нас.
Предлагам да одвоите време да размислите искрено за прашањата подолу, бидејќи тоа ќе ви помогне да се разберете себе си и вашите чувства.
Колку често и под кои околности се чувствувате важно?
Како се чувствувате кога наидувате на потешкотии во животот?
Кои придавки ги користите кога се оценувате себеси и своите постапки?
Дали конструктивната критика ве плаши или лути?
Дали честопати се обвинувате себеси дека не сте доволно добри?
Колку често се споредувате со другите и по кои критериуми?
Може ли реално да ги видите своите предности и слабости?
Може ли да се пофалите и да прифатите комплимент?
Дали знаете како да се браните кога треба?
КАКО СОЦИЈАЛНИТЕ МРЕЖИ ВЛИЈААТ НА НАШИТЕ ЧУВСТВА?
Луѓето на нивните социјални мрежи обично покажуваат само „шлаг на тортата“ – убави работи, места каде што другите би им завидувале, најинтересните моменти од животот – претежно гледаме само радост и гламур.
Малкумина се подготвени да покажат здодевни рутински моменти кои всушност го исполнуваат животот на секого и затоа создаваат лажен впечаток дека животот на некој друг е поинтересен, а другите имаат подобри квалитети и придобивки од нас самите.
Јасно е дека, ако некое лице е нестабилно, овој вид „бомбардирање“ на социјалните мрежи може брзо да доведе до ниска самодоверба. Тогаш има само разлики во фокусот: „Некој друг го има тоа што јас го немам и тоа ме прави да се чувствувам уште полошо“. Но, под влијание на социјалните мрежи, дури и со завидна самодоверба и голема количина разновидна содржина што се троши, лесно може да се започне да се сомнева дали е доволно добар.
Тажен, но вистински факт е дека споредбата е социјално условена работа и не може целосно да се искорени, особено во современото општество во кое многумина се насочени кон лични достигнувања и успех.
КАКО ДА РАЗГРАНИЧАМ КОИ ЖЕЛБИ СЕ НАВИСТИНА МОИ, А КОИ СЕ НАСТАНАТИ ПОРАДИ ПРИТИСОК ОД СОЦИЈАЛНИТЕ МРЕЖИ?
Исклучиво преку пракса. Ако постојано правите избори што не ги преиспитувате, големи се шансите да не сте вешти во проценка на сопствените желби.
Предлагам да го направите овој мал експеримент; земете една од вашите желби и обидете се да размислите за тоа одговарајќи на следниве прашања:
Што ќе се случи кога оваа желба ќе се исполни?
Што всушност добивам од нејзината реализација?
Како ќе се чувствувам кога ќе се оствари?
Ако не кажам никому дека мојата желба се остварила, дали ќе се чувствувам исто?
Оваа вежба помага да се развие самосвеста.
Колку почесто се прашувате дали некоја желба е навистина ваша и ги слушате вашите сопствени чувства и сигнали што ви ги испраќа вашето тело, полесно ќе биде да одговорите на споменатите прашања.
Започнете со мали нешта како што се, на пример, прашањето „Дали навистина ми се допаѓа овој појадок?“
Исто така е важно да се одделат личните идеи за успехот од другите. За да го направите ова, обидете се со саморефлексија, односно само-набљудување.
Што значи успехот за мене?
Како го знам тоа?
Каков живот и какви чувства ми овозможува постигнувањето на тој успех?
Многу е важно да се има предвид дека наметнатите вредности нема да доведат до наше лично задоволство или ќе бидат привремени.
ПОСТОЈАНО СЕ СПОРЕДУВАМ СО ДРУГИТЕ. ШТО МОЖАМ ДА НАПРАВАМ ПО ТОА ПРАШАЊЕ?
Научете да ја негувате сопствената автентичност и забележете ја убавината што е веќе таму. Ниската самодоверба е долга и тешка борба – сфатете дека веќе сте доволно добри, дури и ако има некој подобар. Префрлете го фокусот од недостатоците кон вашите јаки страни, односно аплаудирајте се за сè што веќе сте постигнале.
Не плашете се да претерувате од време на време: фалете ги своите најмали достигнувања и обрнете внимание на позитивните аспекти на вашето битие. Тоа е она што помага да се влезе во состојба на умот – „Јас сум добро и сите се добро, дури и ако сме различни“.
Природата на споредбата честопати доаѓа од сопствената самокритичност, а нејзината цел е да се уништи себеси со несоодветна проценка. Ако има некој подобар, тогаш оној што споредува автоматски станува полош.
Постои излез: научете да се фокусирате на себе и да не се споредувате со другите, а кога ќе го направите тоа, обидете се едноставно да ги прифатите разликите.
ДАЛИ ДИГИТАЛНИОТ ДЕТОКС МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ И КАКО ДА ЗНАМ АКО И КОГА МИ ТРЕБА?
Постои една појава наречена „информативен замор“. Во ера на огромна количина на информации во кои живееме, на нашиот мозок не му е лесно и неговото преоптоварување ќе предизвика многу проблеми:
Зголемена вознемиреност
Лоша концентрација
Чести промени на расположението
Замор
Физички проблеми
Во поголема или помала мера, ова е карактеристично за сите нас, затоа е важно да се регулира квалитетот и квантитетот на влезните информации во согласност со сопственото добро и самосвест, како и филтрирање на различни видови на податоци што влијаат на нашето ментално здравје.
Луѓето кои се склони да се споредуваат со другите треба да го прошират опсегот на содржини што ги консумираат. Барајте ги оние луѓе со кои ги сакате и одекнувате додека живеете во реалниот живот. Погледнете вистински дела и тела, внимателно набљудувајте го искреното изразување на емоциите.
Во моментот има многу блогови за поддршка (погледнете како Вивијан Хорн ја изразува својата љубов кон своето тело) – и ова може да биде одлична терапевтска алатка за самоприфаќање.
ДАЛИ ДАКАТИВАЦИЈАТА НА СОЦИЈАЛНИТЕ МРЕЖИ ПОМАГА ИЛИ ТОА Е САМО ПРИВРЕМЕНО СРЕДСТВО?
Мислам дека е важно да се работи на причината, а не на последицата. Социјалните мрежи можат да бидат образец за избегнување на непријатни емоции или фактор на одложување и начин на одложување, но нивното ограничување без разбирање на причината за некое однесување ќе биде само привремено решение.
Јас не сум поддржувач на драстични мерки и затоа сметам дека е важно да се избере сè во согласност со системот на внатрешна вредност. Покрај тоа, има големи работи на социјалните мрежи, една од нив е проширување на хоризонтите. Она што е интересно да се набљудува е каков медиум социјални мрежи стануваат – поддржуваат или осудуваат. Во секој случај, психотерапијата секогаш може да помогне.
КАКО ДА ИЗГРАДИТЕ ОДНОС СО СОЦИЈАЛНИТЕ МРЕЖИ?
Зависи кои се социјалните канали за вас: извор на забава, учење нешто ново или начин на работа. Во секој случај, потпрете се на сопствените емоции. Социјалните мрежи можат да станат извор на инспирација, начин да најдете истомисленици или да се запознаете сами.
Не верувајте во сè што ќе видите. Фотографијата не значи реалност, особено со придружна обработка. Посипете ја содржината што ја консумирате: колку повеќе различни, толку помалку трауматично е искуството.
ДАЛИ НОВАТА ОПЦИЈА ЗА КРИЕЊЕ ЛАЈКОВИ ШТО ЈА НУДИ ИНСТАГРАМ СУШТИНСКИ ПОМАГА?
Можеби. Оневозможувањето лајкови е дефинитивно чекор напред кога станува збор за здрава консумација на социјални мрежи. Ако не постои скала за оценување во форма на допаѓања, можете да се концентрирате на суштината. Ова особено ќе им помогне на оние кои се грижат да споделат нешто значајно и искрено, додека лајковите само го насочуваат фокусот одвнатре кон надвор и предизвикуваат фрустрација.
Мислам дека ова ќе работи само ако се користи широко – тогаш луѓето ќе имаат нов пристап кон социјалните медиуми: ќе се фокусираме на нашите чувства, а не на бројот на лајкови.