Сите кои се борат со несоница знаат колку овој проблем им го нарушува нормалниот ритам на секојдневниот живот. Причините за несоница може да бидат физички по природа, како што се некои болни состојби, промени во животниот стил како работа во смени, но и состојби поврзани со менталното здравје како депресија, анксиозност или слично.
Една студија покажа дека 36 отсто од возрасните во ОК се мачат да спијат барем неделно, а речиси половина од возрасните Британци имаат проблеми со спиењето барем еднаш месечно.
Методот на „парадоксална намера“
Некои експерти се залагаат за психотерапевтска техника наречена „парадоксална намера“, која го поттикнува поединецот да се изложи на нешто што најмногу ги плаши. Во случај на проблеми со несоница, се препорачува личноста да остане будна, пишува Daily Mail.
Аргументот е дека соочувањето со стравот лице в лице може да резултира со намалување на анксиозноста. Во случај на сон, помалата анксиозност значи дека лицето е поверојатно на крајот да заспие.
Хусаин Абдех, клинички директор и надзорен фармацевт во Medicine Direct, објасни: „Парадоксалната намера е терапевтска процедура која ги поттикнува пациентите да престанат да бидат опседнати со обидот да заспијат и наместо тоа да останат будни што е можно подолго. Со обидот да останат будни, сонот може се јавуваат полесно. Ова е форма на предизвикување на вашиот нормален менталитет и процесот на размислување за спиење за да се намали притисокот и анксиозноста што ги имате од спиењето“.
Прекумерната свесност за проблемот дополнително го продлабочува проблемот
Тој продолжи: „Често кога се чувствуваме вознемирени за нешто, премногу размислуваме за тоа, што може да го влоши проблемот и да создаде уште поголема вознемиреност. Затоа, ако некое лице престане да се обидува да заспие и намерно остане будно што е можно подолго , анксиозноста на перформансите ќе биде значително намалена бидејќи таа ќе се чувствува премногу уморна за да биде вознемирена“.
Полесно се постигнува квалитетен сон со комбинација на методи со стручни совети
Лекарите ги советуваат луѓето да побараат помош од општ лекар поради долгорочен проблем со спиењето, но можно е да се практикуваат „парадоксални намери“ дома.
Во интервју за Гламур, др. Катарина Ледерле, научник во програмата за терапија за спиење Somnia, објасни: „Можете да ги држите очите отворени додека лежите во кревет, удобно и тивко, дури и да си кажете: „Само за момент имајте ги очите отворени“. Со тоа, се движите кон седација. Тоа значи дека телото и мозокот конечно можат да се смират и да се релаксираат“.
Хусеин истакна дека несоницата „често заздравува подобро со однесување како парадоксална намера во споредба со фармаколошките интервенции“.
Сепак, Фил Лолор, експерт за спиење, забележа дека парадоксалната намера е најефикасна кога се практикува под водство на терапевт.
Тој додаде: „Парадоксалната намера е познато дека е ефикасна. Долгорочниот ефект е тоа што ја намалува анксиозноста за време на спиењето и дури може да го подобри квалитетот на сонот кај повеќето пациенти“.