Како да се намали холестеролот? Високиот холестерол е опасен, предизвикува проблеми со срцето и крвните садови.
Затоа треба да се држи под контрола.
Како да се намали високиот холестерол?
Всушност, холестеролот воопшто не е непријател. Оваа восочна материја се наоѓа во секоја клетка на телото и врши многу важни функции.
Тоа е главната суровина за производство на жолчна киселина, со чија помош мастите добиени од храната се разградуваат во цревата.
Тој е вклучен во производството на хормони, вклучувајќи тестостерон и естроген.
Тој игра важна улога во синтезата на витаминот Д. Ги зајакнува клеточните ѕидови, вклучувајќи ги и невроните во мозокот.
Како да се намали високиот холестерол: Што е „лош“ холестерол
„Лошо“ е условна ознака. И „добриот“ и лошиот“ холестерол се иста супстанција. Само со сенка.
Холестеролот не може да постои во својата чиста форма во крвта.
Се движи низ крвните садови исклучиво во комбинација со сите видови масти, протеини и други помошни материи.
Таквите комплекси се нарекуваат липопротеини. Тие (поточно нивниот состав) ја одредуваат врската со холестеролот.
„Лошиот“ холестерол е оној што е дел од липопротеини со ниска густина (ЛДЛ).
ЛДЛ се депонира на ѕидовите на крвните садови, формирајќи холестеролни плаки.
Тие ја попречуваат циркулацијата на крвта и можат да предизвикаат секакви кардиоваскуларни проблеми: срцев удар, мозочен удар и така натаму.
„Добриот“ холестерол е оној што е дел од липопротеините со висока густина (HDL).
Во оваа форма, холестеролот се испраќа до ткивата и органите, што значи дека не се таложи на ѕидовите на крвните садови и само му користи на телото.
Во основа, борбата против холестеролот е следна. Потребно е да се зголеми нивото на „добриот“ холестерол во крвта и во исто време да се намали нивото на „лошиот“ холестерол.
9 начини за намалување на лошиот холестерол
Холестеролот може да се држи под контрола без лекови. А ова се златните правила:
Јадете помалку транс масти
Забранети се чипсови, хамбургери, друга брза храна и пекарски производи купени во продавница, вклучувајќи колачиња.
Оваа храна содржи транс масти, кои го зголемуваат „лошиот“ холестерол и го намалуваат „добриот“ холестерол.
Намалете го вишокот килограми
Нема потреба да се стремиме кон параметрите на супермоделот.
Губењето 4,5 килограми е доволно за да се намали ЛДЛ холестеролот за 8%.
И, се разбира, продолжете да губите тежина додека тестовите не се вратат во нормала.
Движете се повеќе
Доволно е да се посветите само 2,5 часа неделно на тренинг (на пример, пешачење по половина час секој ден) за да се зголеми „добриот“ холестерол и да се намали „лошиот“ холестерол.
Дајте предност на зеленчук, овошје и житарки
Особено оние видови кои содржат многу влакна. Тоа се овесна каша, јаболка, сливи, грав…
Меѓу другото, влакната ќе ви овозможат подолго да се чувствувате сити, што значи дека можете да ги изгубите вишокот килограми.
Јадете јаткасти плодови
Преви, лешници, индиски ореви… Сите видови јаткасти плодови содржат супстанции кои помагаат во намалување на „лошиот“ холестерол.
Само не претерувајте бидејќи јаткастите плодови се исклучително калорични.
Научете да се опуштите
Колку е поголем стресот, толку е повисоко нивото на „лошиот“ холестерол.
Правете работи кои ве релаксираат секој ден. Читајте, слушајте музика, пешачете, возете велосипед, правете јога и вежби за истегнување, медитирајте…
Додадете зачини
Доволно е да јадете половина чешне лук секој ден за брзо да го намалите „лошиот“ холестерол за 9%.
Исто така, не заборавајте да ги зачините јадењата со: црн пипер, куркума, ѓумбир, коријандер и цимет.
Оставете ги цигарите
Откажувањето од пушењето го зголемува нивото на „добриот“ холестерол за 5%.
Смејте се почесто
Во случај на висок холестерол, смеата е лек. Како и откажувањето од пушење, го зголемува нивото на „добриот“ холестерол додека ја намалува количината на „лошиот“ холестерол.
ПРЕД ДА КОНСУМИРАТЕ БИЛО ШТО, КОНСУЛТИРАЈТЕ СЕ СО ВАШИОТ ЛЕКАР.