За некои жени тие денови во месецот се многу болни и непријатни, но денес можете да најдете многу совети и трикови како да ги ублажите и ублажите тие неколку дена. Во морето совети за храна, одмор и чај, беа и советите на др. Алиси Џефри-Томас, американска физиотерапевтка која препорачува вежбање.
Без грижи, не се работи за потење во теретана, туку за мал тренинг кој се состои од 4 вежби кои ја ублажуваат болката.
Првата поза е бебешка поза и се прави со клекнување на подот со колената на ширината на колковите, потоа спуштајќи го горниот дел од телото меѓу колената, истегнувајќи ги рацете пред вас со дланките свртени надолу.
Следната поза е позата на гулаб, а треба да клекнете „на сите четири“. Излезете со левото колено и ставете ја левата нога над десната нога на земја. Истегнете ја десната нога наназад. Спуштете го горниот дел од телото и потпрете го на лактите или на челото.
Третата поза е позата на мачката во која повторно треба да се поставите на сите четири. Колената треба да бидат на ширина на колковите. Со вдишувањето, подигнете ја брадата и навалете ја главата назад, турнете го папокот надолу и подигнете го долниот дел од ‘рбетот.
Затегнете го задникот. Со издишување, спуштете ја брадата до градите и кренете го грбот колку што можете повисоко; опуштете го задникот. Четврто, последната поза се прави со стоење со нозете кренати до ѕид додека лежите на грб со рацете на стомак. Алиша препорачува секоја поза да ја држите околу една минута, со лесно дишење, пренесува Метро.
@thepelvicdancefloor Some of my go-to’s