Еден од главните показатели за општата здравствена состојба на секој поединец е нивото на кондиција и аеробна сила.
Најдобар начин за да бидете фит е да посветите поголем дел од вашата физичка активност на следните вежби за да ја зголемите аеробната сила и издржливоста.
Бурпи
Изведувањето на оваа вежба е најлесно да се објасни со оваа име затоа што многумина го прифатија на својот локален јазик – легнете, станете и скокајте.
За време на секое повторување, треба да обрнете внимание на фактот дека основата се допира со градите во долната положба секој пат, додека во горната положба потребно е да скокате.
Скокни на кутијата
Една од најефикасните вежби за развој и на анаеробна сила. Исто така, оваа вежба е неопходна кога станува збор за развој на експлозивност, но и мускули на нозете.
Најчестата грешка е несоодветната висина на кутијата. Ако кутијата е превисока, постои голема можност за повреда на глуждот поради падање од неа, но и повреда на потколениците во самиот скок.
Вежбата може да се изведува и со оптоварување, односно тегови во рацете, елек со тегови и тегови околу глуждот.
Во комбинација со бурпи, таа е една од најаеробните вежби.
Завртки
Прескокнувањето тегови се покажа како една од најдобрите вежби за слабеење. Еден час активно прескокнување троши помеѓу 700 и 1200 калории, додека дваесет минути прескокнување е докажано дека ја зголемува кондицијата.
Во исто време, оваа вежба е исто така незаменлива кога станува збор за подигање на кондицијата и аеробната сила. Докажано е дека значително влијае на состојбата на кардиоваскуларниот систем.
Различни варијации на прескокнување имаат позитивен ефект врз развојот на координацијата, мобилноста, брзината и експлозивноста.
Велосипед
Кошмар за секој вежбач кој се обидел да тренира на овој уред. Ретка опрема, но незаменлива за додавање кондиција на речиси сите професионални и рекреативни спортисти.
Во спортските кругови, честопати се нарекува – психолошки тест на вежбачот. Десет секунди висок интензитет на овој уред изгледа како вечност.
Највообичаен пример за почетници на оваа машина е триесет секунди возење со среден интензитет до една минута, со ист период на одмор. Серијата со висок интензитет од повеќе од една минута возење, со мал одмор или во комбинација со друга вежба бара завидно ниво на аеробна сила и издржливост.