Многумина го започнуваат денот со шолја кафе и кофеинот е дел од нивната рутина исто како да ги миете забите или да се облечете.
Навиката за пиење кафе се протега понекогаш попладне или навечер, а потоа можеби лежите во кревет и се прашувате зошто не можете да заспиете и каде погрешивте.
За да одговори на прашањето како мудро да консумираме кофеин или како да не дозволиме кофеинот да влијае на одморот и сонот, репортер на Си-Ен-Ен разговарал со Роб М. ван Дам, епидемиолог и нутриционист на Универзитетот во Сингапур.
Тој објаснува колку кофеин е премногу и што треба да се знае зошто кофеинот влијае на секоја личност различно.
Како да процените кога да го испиете последното кафе што не се меша со спиењето?
Иако ова звучи како едноставно прашање, за жал нема универзален одговор, вели ван Дам. Ова е, се разбира, затоа што луѓето различно реагираат на кофеинот.
Ако чувствувате ненадејна нервоза, треперење или промена на срцевиот ритам, тоа може да значи дека сте испиле премногу кофеин. Ова тогаш ќе влијае и на квалитетен сон.
Најдобро би било секој да спроведе експеримент за себе и да открие по кое време кафето може да го наруши нивниот сон.
Тој посочува дека начинот на живот има влијание врз внесувањето кофеин. На пример, пушачите преработуваат кофеин во црниот дроб двапати побрзо од другите, така што подоцна ќе можат да пијат кафе.
Влијание имаат и други фактори, како што се апчиња за контрацепција (со кои кофеинот се обработува двојно побавно), но и генетика.
Колку кофеин е премногу?
Општо земено, здравствените институции препорачуваат внесувањето кофеин да не надминува 400 милиграми на ден и помалку. Една шолја кафе има приближно 100 милиграми кофеин, па дури и четири шолји на ден се сметаат за горната граница.
Според некои други препораки, внесот не треба да надминува 200 милиграми на ден.
Дали кофеинот е корисен?
Кофеинот навистина може да ве разбуди и малку да ја зголеми вашата енергија. Затоа за луѓето со посилно дневно темпо или оние со низок крвен притисок, кофеинот може да биде корисен. Но, не е потребно секое кафе.
Луѓето кои имаат доволно енергија и инаку спијат добро, немаат потреба од кофеин. И нема причина да пиете кафе ако не ви е потребно, посочува ван Дам.
Во однос на влијанието на кофеинот врз здравјето, во однос на ризикот од рак или развој на кардиоваскуларни болести, истражувањата покажуваат дека кафето во умерени количини нема штетни ефекти.