Храната богата со протеини помага во одржување на здравјето и градење на нормални ткива, особено мускули. Протеините се големи биомолекули составени од аминокиселини кои учествуваат во основните животни процеси.
Сепак, важно е да се напомене дека иако протеинската храна може да има повеќе здравствени придобивки, секогаш е безбедно да имате урамнотежена исхрана што вклучува витамини и хранливи материи кои се неопходни за вашето тело.
Протеинот е многу важен во исхраната, поточно, тој е една од основните групи на храна што треба да ја јадеме. За човечка употреба во исхраната, тие најчесто се од животинско или растително потекло.
Храната богата со протеини треба да биде вклучена во исхраната за да ве одржи сити подолго и за да изгубите тежина.
Јајца
Јајцата се меѓу најхранливите намирници во светот, па затоа не е изненадувачки што тие навистина се едни од најдобрите извори на природни протеини. Покрај тоа, тие се полни со витамини, минерали, здрави масти и антиоксиданти.
Може да најдете протеини во целото јајце, но претежно белките се во основа чисти протеини. Едно поголемо јајце содржи до шест грама протеини. Единствениот недостаток на јајцата е што тие не се погодни за луѓе кои се алергични на нив или се вегани.
Морска храна
Туна, лосос, ракчиња и ракови се богати со протеини и калиум. Рибите како лосос содржат омега-3 масни киселини кои имаат неверојатни здравствени придобивки и се многу хранливи.
Лососот е риба богата со здрави масти што значи дека е полна со здрави омега-3 масни киселини. Исто така е одличен извор на протеини, кој во комбинација со масти, предизвикува поголемо чувство на ситост.
Ракчињата се исто така одличен извор на здрави масти, витамини, минерали и се посебни поради нивниот исклучителен вкус. Можете да ги користите за да подготвите вкусни тестенини, салати и намази. Сепак, нивниот единствен недостаток е слабата достапност и високата цена.
Туната, како и сите видови риби, има малку маснотии и калории, но е богат извор на протеини. Исто така е еден од најдобрите извори на омега-3 масни киселини кои го зајакнуваат здравјето на срцето и мозокот.
Месо
Месото е одличен извор на протеини. Може да јадете говедско месо , свинско месо , пилешко месо и мисиркино месо . Одлични се за градење мускули, зајакнување на имунитетот и енергијата во вашето тело. Тие исто така помагаат во согорување на калориите и ве прават сити.
Говедското месо нуди навистина голема количина протеини. Чистото говедско месо има повеќе протеини. Покрај тоа, содржи железо, како и витамин Б12.
Пилешки гради се една од најпопуларните храни од животинско потекло богата со протеини. Препорачливо е да ги јадете без кожа бидејќи содржат помалку калории.
Соја
Сојата е уште еден растителен протеин кој може да се јаде во различни форми. Совршен е за вегетаријанци кои бараат протеинска храна за јадење. Сојата промовира губење на тежината и има неколку здравствени придобивки.
Протеините, заедно со јаглехидратите и мастите, се класифицираат како макронутриенти и се важен дел од секоја клетка во телото.