Стравот е нормална човечка емоција која нè штити од опасност, но кога станува преоптоварувачки или ирационален, може да го попречи секојдневниот живот. Сè повеќе луѓе пребаруваат „како да се победи стравот“, барајќи начини како да се ослободат од анксиозноста и да стекнат поголема внатрешна стабилност.
Во овој текст објаснуваме што предизвикува страв, кога станува проблем и кои се ефективни стратегии за негово намалување.
Зошто се јавува стравот?
Стравот е природен одговор на мозокот на потенцијална опасност. Може да се појави поради:
– стресни ситуации или трауми
– социјална анксиозност
– непознати ситуации
– здравствени состојби или хормонални промени
Краткотрајниот страв е нормален, но долготрајниот и интензивен страв може да доведе до хронична анксиозност, панични напади или избегнување на секојдневни активности.
Kако да се победи стравот?
Прифаќање и препознавање на стравот
Првиот чекор е да се идентификува што точно ве плаши. Опишувањето на стравот на хартија или разговор со блиска личност може да помогне да се намали негова моќ.
Длабоко дишење и релаксација
Длабокото и бавно дишење, како и техники на релаксација и mindfulness, помагаат да се намали физичката реакција на стравот и да се смири нервниот систем.
Контролирано соочување
Малку по малку соочување со предметот на стравот, под контрола и без прекумерно изложување, ја гради отпорноста на анксиозност. На пример, јавно говорење пред пријатели пред цела аудиторија.
Разговор со психотерапевт
Психотерапевтите користат техники како когнитивно-поведенска терапија (КПТ) за да помогнат во препознавање на ирационалните мисли и нивно заменување со реални и конструктивни.
Здрав начин на живот
Редовна физичка активност, доволен сон, правилна исхрана и ограничување на кофеин и алкохол го намалуваат стресот и ја подобруваат емоционалната стабилност.
Кога стравот е сигнал за професионална помош?
Стравот треба да биде сигнал за професионална поддршка ако:
– ја попречува секојдневната работа или социјалниот живот
– предизвикува чести панични напади
– е придружен со сериозни физички симптоми како болка во градите или отежнато дишење
Професионална помош може да обезбеди специфични техники за справување и долгорочни решенија.
Заклучок
Победувањето на стравот е процес кој комбинира самопознавање, релаксација, контролиран контакт со стравот и здрав животен стил.
Доколку стравот е постојан или ја попречува секојдневната активност, важно е да се побара помош од стручни лица.