Секој што се бори со емоции кои не е во состојба да ги контролира, особено вознемиреноста и незадоволството, треба да размисли за навиките на секојдневието и да бара во нив причини за лошо расположение.
Психотерапевтката Ванеса Гебхард тврди дека исфрлајќи несвесно стекнати лоши навики, можеме да влијаеме и да се чувствуваме посреќни и позадоволни.
Таа наведува дека можеме да се бориме за здраво ментално здравје, доколку се ослободиме од шест лоши дневни навики.
1. Постојана проверка на мобилниот телефон
Ванеса вели дека фактот што често гледаме мобилни телефони е штетно за нашето ментално здравје.
– Оваа навика ни дава моментално задоволување и чувство дека сме поврзани со другите. Сепак, тоа е илузија на поврзаност, а штетноста е што стануваме на некој начин зависни од ѕиркање во мобилниот телефон – објаснува психотерапевтот.
Истражувањето спроведено на Универзитетот во Де Монтфорт неодамна откри дека редовните телефонски проверки можат да нè расенат и да заборават.
– Премногу време што го поминуваме на телефон и на социјалните мрежи може да ја намали самодовербата и да влијае на раѓање на негативни мисли – предупредува психотерапевтот.
Таа не советува да го ограничиме времето што го поминуваме на телефон и да се посветиме на шетање или читање книги.
2. Премногу време во затворен простор
Пандемијата на коронавирус беше тешка за многумина, бидејќи поголемиот дел од времето го поминувавме во затворено.
Но, ако немаме такво ограничување, нема причина да се откажеме од движењето, потсетува психотерапевтот.
– Ако поголемиот дел од денот го поминуваме во затворен простор, можеме значително да го зголемиме ризикот од депресија, а недостатокот на сончева светлина и витамин Д влијае на физичкото и менталното здравје – вели терапевтот.
Според неа, за да ја обновиме концентрацијата, треба да одиме барем еден круг, ако немаме време за подолга прошетка.
3. Малку сон
Недостатокот на сон може да нè доведе до чувство на летаргија, а тоа носи лоши резултати на работа, но и лошо расположение, тешкотии во концентрацијата.
Недостаток на сон нè прави раздразливи и склони кон преоптоварување.
– Само една недела нарушен или лош сон може да го зголеми нивото на стрес, лутина и чувство на тага, а тоа е маѓепсан круг – истакнува психотерапевтот.
Таа препорачува дека секој што има проблеми со спиењето треба да побара стручен совет.
– Користењето техники за релаксација ни помага да развиеме рутина за спиење што ни одговара, помагајќи ни да се чувствуваме енергично и попозитивно во текот на денот – истакнува Ванеса.
4. Лоши навики во исхраната
Ако веќе долго време уживаме во слатки и чоколади, тоа може да има негативно влијание врз нашето расположение.
Преработената храна богата со шеќер, како што се колачи, леб и бисквити, како и црвено месо може значително да го зголемат ризикот од депресија, а редовното консумирање на оваа храна може да биде една од причините зошто страда менталното здравје.
– Со цел позитивно да влијаеме на менталното здравје, треба да обрнеме внимание на храната што ја јадеме и да се определиме за повеќе овошје, зеленчук и цели зрна – вели Ванеса.
5. Неправилно седење
Седењето исправено може да ги намали симптомите на вознемиреност.
Психотерапевтот објаснува дека доброто држење на телото ја подобрува самодовербата и расположението, но исто така го намалува и заморот.
6. Одложување со обврските
На сите понекогаш ни се случува да ги одложиме обврските и да немаме мотивација да ја завршиме работата.
Одложувањето главно се однесува на избегнување задачи што се стресни, но – парадоксно – важни.
– Наместо тоа, направете ги оние работи што се поудобни и не толку важни. Оваа навика, со која веројатно повеќето од нас можат да се идентификуваат, делува невина, но може да му наштети на менталното здравје и да доведе до зголемен стрес – смета психотерапевтот.
Оваа навика доведува до зголемена вознемиреност и стрес кои негативно влијаат на менталното здравје.