За одржливо губење на тежината, мора да се создаде калориски дефицит. Затоа нема смисла да се прескокне цел оброк, туку да се намали бројот на калории во редовните оброци
Она со што можете да започнете е да ги заборавите овие пет митови за слабеење бидејќи тие непотребно ви го отежнуваат животот.
Во морето од совети, некои имаат дури и спротивен ефект и вагата на крајот покажува повеќе од посакуваното.
Погледнете кои совети не треба да ги прифаќате:
Не јадете ништо после 18 часот
Ако некогаш сте слушнале дека не треба да јадете по одредено време навечер, веднаш заборавете.
Она што го јадете навечер не се складира автоматски како маснотии, како што тврдат многумина.
Времето на последниот оброк не влијае на тоа дали ќе ослабете или ќе се здебелите. Повеќе се работи за внесот на калории во текот на денот.
Ограничување на одредена група на храна
Не е важно дали избегнувате јаглехидрати, глутен или слатка храна, тоа избегнување не е трајно решение.
Оваа забрана значително ја зголемува желбата за тие намирници, а штом повторно се храните „нормално“, почнувате да претерувате.
Златното правило е затоа: сè во умерени количини, пишува Нови лист.
Мастите се лоши
Посегнувањето по храна со малку маснотии како сирење, јогурт или млеко на почетокот звучи разумно ако сакате да изгубите тежина, но се испостави дека е голема грешка.
За да имаат подобар вкус, производите со малку маснотии имаат многу шеќер, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Покрај тоа, сега е познато дека здравите масти кои се наоѓаат во маслиновото масло или јаткастите плодови го поттикнуваат нашиот метаболизам и помагаат во согорувањето на маснотиите на стомакот.
Прескокнување оброци
За одржливо губење на тежината, мора да се создаде калориски дефицит. Затоа нема смисла да прескокнете цел оброк, туку да го намалите бројот на калории во редовните оброци.
Прескокнувањето на цел оброк го забавува вашиот метаболизам и на крајот доведува до зголемена желба за храна.
Најдобар начин да го намалите внесот на калории е да вклучите здрава храна во вашите оброци.
Јадете многу зеленчук, производи од цели зрна и колку што е можно повеќе протеини.
Потпирање на вежбање
Редовното вежбање е секако важно за слабеење и за добивање форма. Сепак, исхраната игра уште поголема улога во намалувањето на досадните килограми – 30-минутно трчање согорува околу 270 калории.
За да постигнете видливи резултати на вагата на крајот на неделата, најдобро е да го намалите внесот за 500 калории дневно.
И ако трчате половина час, сè уште недостасуваат околу 220 калории, кои може да се спасат само со јадење.