Претпразнична депресија е составен дел од еуфоријата во која запаѓаат луѓето во периодот пред новогодишните и божиќните празници.
Радоста, подароците, украсите, благодарноста, надежта, добрите желби за иднината – позитивните работи кои се околу нас, кај голем број луѓе, можат да поттикнат сосема спротивни чувства, со високи нивоа на стрес, па дури и депресија.
Кои би можеле да бидат причините за претпразнична депресија?
Големи очекувања од празниците, но и големи обврски. Премногу работа, гужви, притисок да се најдат и купат совршените подароци, обврска барем да се помине време со роднините и пријателите…
Дополнителен стрес може да биде претпразнично или празнично патување. Крај на годината е, има бројни деловни обврски кои треба да се завршат за да се испланира било што…
Од друга страна, има и преиспитувања за тоа што не сме направиле, а што сме можеле да направиме, исцрпување на духот и телото во годината што заминува.
Мрачното и студено време повеќе не држи во затворени простории. Конечно, тагата за најблиските кои од различни причини не се со нас, логично се засилува пред и за време на празниците.
Предизвиците се многубројни, па не е ни чудо што нашето ментално здравје може сериозно да биде засегнато во претпразничната и празничната еуфорија.
Еве неколку совети како да го зачувате менталното здравје што е можно повеќе во овој период од годината.
Претпразнична депресија го отстапува местото на редовниот режим на обврски и воспоставените рутини
Иако празниците го забрзуваат темпото на живот, обидете се да се придржувате до вашата редовна рутина колку што можете повеќе.
Ова се однесува на деловните обврски, но и на дружењето, пазарењето во моментите кога сте навикнати да го правите тоа, одењето на спиење, вежбањето.
Доколку имате терапевтски режим, не престанувајте да ја користите терапијата.
„Ерупциите“ неизбежно ќе се случат, но што е можно помало нарушување на вашата вообичаена животна рутина нема да остави премногу време за талкање низ лавиринтите на „црните мисли“ или испрашување.
Наместо да си легнете по (не)планирано дружење, не пропуштајте го вашиот термин за тренинг, вежбање или прошетка.
Одбијте ги обврските за кои немате капацитет
Не плашете се да кажете „не“ и не се чувствувајте лошо поради тоа. Поставувањето граници секогаш игра важна улога, а овој период од годината е уште поважен.
Многумина ќе сакаат да ве „фрлат“ во вителот на нивните активности или планови, било за бизнис или за забава.
Ако немате сила за ништо од тоа, само кажете извинете и кажете го тоа. И што е најважно: не се чувствувајте лошо поради тоа.
Исто така, слободно кажете „не“ на работи кои не ве интересираат и за кои немате време, енергија или пари.
Речиси никогаш не е лесно, но за менталното здравје е смешно како малку друго.
Осаменоста и претпразнична депресија одат рака под рака
Најдете добри работи од самотија, но никогаш не дозволувајте тоа да се претвори во осаменост.
Доколку сте навистина осамени, ова чувство може да се зголеми и да се засили за време на празниците доколку немате семејство или пријатели со кои ќе ги поминете празниците.
Сигурно е дека ќе ви недостига некој близок ако сте разделени, или можеби сте доживеале загуба и дека некој веќе го нема и нема да биде во близина.
Не постои идеално или едноставно решение за осаменоста, но постојат неколку начини на кои можете да ја ублажите болката.
За некои, тоа може да биде волонтирање или изнаоѓање други начини за вклучување во заедница (спорт, танц, пешачење, групни патувања итн.).
За други, во зависност од типот на личноста, можеби се некои нови ритуали кои ќе помогнат да уживаме во некои активности дури и ако сме сами.
Тие главно се однесуваат на ангажирање на креативните потенцијали (занаетчиство, сликарство, вајарство, градинарство).
Правете работи кои ве прават среќни и исполнети
Многу аспекти на празниците се стресни, но многу празнични традиции и активности не мора да прават да се чувствуваме лошо.
Подготовката на храна не мора да биде досаден ритуал. Ако не можете да подготвите сè, нека ви помогне некој или нарачајте го остатокот. Не се чувствувајте лошо и поради тоа.
Украсувањето на работниот или домашниот простор прави многу луѓе среќни. Одење во црква или друг верски објект исто така.
Доколку имате време и можности, волонтирајте, донирајте играчки или храна за деца или животни.
Размислувањето за убавите спомени од празниците, раскажувањето настани од детството со браќата и сестрите или гледањето низ фото албумите може да предизвика убави емоции.
Но, ако ве потсетува на некои тешки моменти, не го правете тоа и кажете дека ви пречи.
Можеби сè уште не сте подготвени да се соочите со некои факти и тоа е сосема во ред. Уживајте во празничната музика, одете на концерт, танцувајте.
Бидете умерени во сè
Правете сè во умерени количини. Грижете се за вашето тело, но и за вашиот дух, бидејќи едното не може без другото.
Лесно е, особено за време на прослави и празници, да се претера со слатка или солена храна, алкохол и будење до доцна навечер.
Во моментот, ќе изгледа како да уживаме, но може да не направи исцрпени, раздразливи, па дури и да се чувствуваме виновни следниот ден.
Треба да се најде рамнотежа и рамнотежа иако тоа не изгледа лесно. И не изгледа затоа што не е така, и не секој може да одолее на таквите искушенија.
Држете се со докажани, позитивни луѓе
Бидете во контакт со луѓето што ви се допаѓаат. Многу луѓе се чувствуваат должни да поминат време за време на празниците со негативци или членови на семејството и роднини со кои не се во добри односи.
Ако можете, обидете се да го минимизирате времето што го поминувате со тешки или токсични луѓе и да го поминете со оние кои не предизвикуваат негативни емоции.
Не тежнејте кон совршенство, бидејќи тоа не постои
Празниците се исполнети со очекувања. Сигурно би било убаво кога би можеле празниците и се останато да помине совршено, но тоа се обично желби засновани на нереални очекувања.
Кога очекуваме совршенство од себе и од другите, сигурно ќе бидеме разочарани.
Наместо тоа, можеме да поставиме пореални очекувања и да го подигнеме нивото на емпатија, без разлика дали нешто не сме направиле како што треба, или други луѓе се нашле во таа позиција.
Во ред е да имате планови, желби и очекувања. Но, животот понекогаш оди во насоки кои се далеку од нашите совршени планови.
И во такви ситуации мораме да продолжиме понатаму, без многу да гледаме наназад за тоа што било.
Среќата е во малите нешта, да бидеме благодарни
Ценете ги малите нешта. Често го земаме она што е добро „здраво за готово“ и страдаме за она што го немаме.
Секојдневното изразување на благодарност за она што го имаме е еден од одличните начини да останеме ментално и физички здрави, да ја подигнеме нашата самодоверба и свесност за тоа кои сме и што сме.
Психолозите велат дека тоа е лесно да се направи: размислете за три работи за кои сме благодарни и кажете го тоа гласно секој ден, непосредно пред спиење или наутро, пишува Н1.