Најпопуларниот доктор на TikTok, д -р Рај Каран, откри трик кој помага да се ослободите од несоницата.
Ако имате проблеми со спиењето, ве мачи топлина, стрес или сте толку уморни што не можете да го „смирите“ мозокот, пробајте го трикот што го сподели д -р Рај Каран на моментално најпопуларната социјална мрежа TikTok.
Со методот 10-3-2-1, вашето тело ќе може да се подготви за спиење без болка! Кој е методот 10-3-2-1 и како функционира?
Според д -р Раја, еден од главните фактори кои го попречуваат спиењето е кофеинот – затоа треба да биде ограничен!
“Ослободете се од кофеинот десет часа пред спиење. На вашето тело му треба толку многу за да го” исчисти “од крвотокот и да ги елиминира неговите негативни ефекти”.
Кофеинот е стимуланс, поради што речиси секој го пие наутро за да се разбуди. Пијалоци кои содржат големи количини на кофеин се кафе, чај, енергетски пијалоци и газирани пијалоци. Ако вообичаеното време за спиење е 22 часот, според методот на д -р Раја, тоа значи дека не треба да пиете кафе после 12 часот.
Неговиот следен совет е да избегнуваме големи оброци три часа пред спиење, а еве како го објасни тоа:
“Тоа помага да се спречи наизменично спиење”, вели тој, додавајќи: “Исто така, избегнувајте алкохол, бидејќи тоа ја нарушува вашата РЕМ фаза”.
РЕМ спиењето започнува околу 90 минути откако ќе заспиеме. Овој дел од спиењето е особено важен бидејќи ни помага да го стимулираме мозокот и во оваа фаза поверојатно е да сонуваме.
Следниот совет е да престанете да работите два часа пред спиење. Д -р Рај вели дека на овој начин им помагате на телото и умот да се релаксираат. Како што посочува, нема шанси да заспиете ако сеуште сте опседнати со илјадници непрочитани пораки и мејлови.
Еден час пред спиење, лекарот вели дека треба да ги исклучите сите екрани.
„Сината светлина го спречува производството на мелатонин што го одложува сонот“, вели докторот.
Неговата објава наиде на бројни пофалби на оваа социјална мрежа, а оние што го испробаа методот 10-3-2-1 велат дека „работи 100 проценти“.
@dr.karanr10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep♬ Steven Universe – L.Dre