Милиони луѓе во светот страдаат од преддијабет без да се сомневаат. Состојбата претходна на суштинскиот дијабетес е подмолна, бидејќи обично нема јасно изразени симптоми. Можете да страдате од преддијабет долго време без да се сомневате.
Добрата работа за оваа состојба е дека тоа е целосно реверзибилно и следејќи некои витални практики можеме да го намалите ризикот од отклучување на дијабетесот засекогаш, под услов да не ја преминете границата.
Интересни факти за нашето тело и здравје
Преддијабетот претставува сериозен ризик не само за појава на дијабетес тип 2 или 1, но и за загрозување наздравјето на кардиоваскуларниот систем, мозочни удари, инфаркти, како и лошата општа здравствена состојба.
За среќа има 5 едноставни чекори кои помагаат во превртување на овој процес. Следете ги и не само што ќе го превртите процесот на преддијабетот, но и ќе го намалите ризикот од реален дијабетес драстично.
Испитувајте се
Најдобрата превенција е јасноста во здравствената состојба. Многу луѓе не прават редовни прегледи, за да се информираат за моменталната состојба и така губат идеја и драгоцено време, кои би можеле да заштедат многу главоболки.
Самците се хранат понездраво за разлика од оние во врска
Затоа крвните тестови барем 2 пати во годината и консултациите со лекар би можеле да ви помогнат пред да сфатите дали имате преддијабет. Потоа времето за реакција зависи од вас.
Променете ја вашата исхрана
Ако имате преддијабет е од витално значење веднаш да ја промените драстично вашата исхрана. Здравата и балансирана исхрана е во основата на престанок на опасна состојба.
Важно е да земате храна богата со растителни влакна, сложени јаглехидрати, корисни протеини, мононезаситени масни киселини, здрави масти. Разновидноста во хранливите материи е клучно.
Исклучете ги сите рафинирани шеќери, преработени и готови јадења. Тие се штетни во секој аспект и обично предизвикуваат нагли скокови во шеќерот во крвта и намалена чувствителност на инсулин.
Еве што се случува со организмот откако ќе испиете газиран пијалак
Намалете ги драстичните нивоа на стрес
Важно е да сфатите колку е можно побрзо дали ја преминете границата на дозволениот стрес или не. Телото ги има своите сигнали кога овој момент е дојден. Тоа сепак може да почне да се распаѓа уште пред тоа.
Преддијабетот и дијабетесот се состојби кои влијаат исклучиво од присуството на стрес. Затоа е важно да се направи невозможното за да го намалите до минимум, колку што е можно.
Ова се постигнува најлесно со физички вежби. Вежбите, јогата, физичките активности на отворено, дури и обичните прошетки во паркот и планината прават чуда. Тие го намалуваат нивото на стрес во организмот, потиснувајќи голачењето на кортизол и превртувајќи гона 180 степени процесот на преддијабет.
Испрекинатиот сон е полош од недоволното спиење
Не престанувајте да се движите
Од витално значење е да се задржи физичка активност. За да го задржите позитивниот ефект кој сте го постигнале досега е важно да не застанете. Колку повеќе време поминувате во седечка или инертна положба, толку повеќе ризици од дијабетес се покачува и опасноста да се поврати.
30-минутни вежби на ден се од значење за спречување на преддијабетот. Тие ќе влијаат добро и на вашето расположение, на килограмите, на енергетските нивоа кои во овие случаи често спаѓаат.
Ако е потребно земајте лекови
По консултација со лекар, кој задолжително треба да го направите, може ќе треба да земате и лекови. Следете на вашиот лекар за подобри резултати. Ако не успеете да го совладате преддијабетот со горенаведените совети, пиењето на лекови најверојатно ќе биде укината по постигнување на ефектот.