Стекнување на здрави навики и соодветни рутини дефинитивно ќе има позитивен ефект врз нашиот животен стил, здравјето и физичкиот изглед. Ако се земе предвид дека живееме во време на нездрава исхрана, здравствено образование и краткорочни цели, време е да се запознаеме и да поставиме цели, кои се пред се здрави за нашето тело.
Орландо Лопач, познат хрватски фитнес инструктор, дава предлог за стекнување некои корисни фитнес навики што треба да ги усвоиме, не за 3 месеци, туку за живот!
1. Основната суштина на рекреативниот тренинг е да се одржи здравјето, додека естетската физичка промена е само резултат на континуирано, квалитетно вежбање.
2. Тројно зголемете го бројот на неактивни години и добијте го бројот на месеци за време на кои може да се трансформира избалансирана диета и умно дизајнирани вежби без да го изложите телото на шок.
3. Континуитетот на вежбање е еден од најважните услови за физичка трансформација. Видните резултати бараат најмалку 2 × 45 минути, 4 × 30 минути или 6 × 20 минути добро планиран тренинг на неделна основа.
4. Прилагодете го видот и содржината на физичката активност на вашите психички способности. Препорачливо е да се комбинираат различни видови физичка активност, од возење велосипед, активно одење до фитнес тренинг.
5. Кога гладувате и одржувате ригорозна диета, вашето тело не знае дека го правите тоа намерно, така што го прави спротивното од она што сакате, заштедува вишок енергија, односно маснотии во поткожното ткиво и троши мускулна маса. Што значи дека нема да го постигнете посакуваниот резултат и може да му направите доста штета на вашето тело.
6. Појадокот и ручекот се најважните оброци во текот на денот, разновиден, здрав и богат со протеини. Покрај двата главни оброка, треба да има 2 до 3 помали оброци во текот на денот. Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте брзи јаглехидрати, шеќер и доцни, тешки вечери.
7. Конзумирајте доволно вода за да помогнете во освежување на телото и подобрување на сјајноста и еластичноста на кожата, покрај тоа што е здраво за нашето тело, тој не содржи калории, за разлика од соковите и алкохолните пијалоци.
8. Поставете реални очекувања кога ќе започнете да вежбате. Инвестирајте многу упорност, позитивна енергија и напор, бидејќи долгорочните резултати бараат години на напор.