Ако сте релативно млади и здрави, подобрувањето на меморијата може да биде една од главните цели. Истражувањата покажаа дека можете да влијаете на вашата способност за паметење, а ние ви донесуваме некои од природните начини да го направите тоа.
Научете нови вештини
Предизвикајте се себеси, излезете од вашата удобна зона. Ова ја стимулира невропластичноста на мозокот, односно способноста на мозокот да формира и реорганизира синаптички врски за време на учењето и стекнување нови искуства.
Лесно е се да се стави во рутина и монотонија во зрелоста, но ако продолжите да учите нови вештини, ќе станете попаметни и повнимателни. Најдобрите вежби за мозокот се оние кои бараат концентрација, целосен ангажман и ментален напор. Секоја активност која бара координација рака-око и сложени моторни вештини е одлична за мозокот.
Некои од активностите би можеле да бидат: учење, учење на нов инструмент или јазик, играње шах, танцување, голф, крстозбори и др.
Јадете храна која има антиинфламаторно дејство
Една од клучните работи е храната што користи гориво за вашиот мозок и го штити, овозможувајќи му да функционира најдобро.
Вежбајте
Истражувањата покажаа дека редовното вежбање ја подобрува краткотрајната и долгорочната меморија. Ја зголемува циркулацијата и протокот на кислород до мозокот, ја стимулира невропластичноста и развојот на нервните врски, го контролира воспалението и го зајакнува имунитетот, ги намалува ризиците од нарушувања како што се губење на меморијата, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, го намалува заморот, создава отпорност на стрес, ослободува ендорфин, итн
Спијте доволно
Спиењето има големо влијание врз вашата енергија, но и фокус, меморија, способност за решавање проблеми, регулирање на емоции и креативност. На возрасните им треба меѓу 7 и 9 часа спиење ноќе за да функционираат најдобро.
Обидете се да се дружите и избегнувајте да се чувствувате осамено
Истражувањата покажаа дека односите што ги имаме со луѓето помагаат да се одбрани мозокот од оштетување. За да го подобрите расположението и функцијата на мозокот, настојувајте да одржувате здрави пријателства и семејни односи. Смеењето со другите, како и чувството на поврзаност, помага да се ослободат хормоните на среќата и тие придонесуваат за когнитивно здравје.
