Планк е една од најпопуларните вежби бидејќи дава резултати за краток временски период. Тоа е една од вежбите за кои ја користиме сопствената телесна тежина за да дојдеме во форма. Можеби не е лесно да се работи, но со текот на времето станува полесно и поедноставно, а резултатите секако ќе бидат видливи, пренесува Zadovoljna.rs.
Во исто време, секогаш можете да работите насекаде, бидејќи не ви треба никаква опрема, освен подлогата што ја сакате. Вежбањето вклучува повеќе мускулни групи и ги тонизира вашите стомачни мускули. Исто така го обликува задникот и го зајакнува телото во целина.
Метаболизмот се забрзува
Потребен е труд и работа на многу мускули за да се одржи таканаречената положба на даската, односно положбата во која се држиме директно на прстите и подлактиците. И тоа согорува калории.
Кога правите планк, согорувате повеќе калории отколку класичните стомачни. Планкот е особено важен за оние кои седат многу во текот на денот бидејќи не само што ги согорува мастите туку и го забрзува метаболизмот. И сето тоа води до губење на тежината.
View this post on Instagram
Трупот станува посилен
Планк е една од најдобрите вежби за тонирање на абдоменот и зајакнување на јадрото, кое ги вклучува зглобовите, мускулите и коските кои ги поврзуваат горниот и долниот дел од телото. Кога правите издржливост, ги вклучувате мускулите на бутот и глутеусот и тоа ги зајакнува.
Ризикот од повреди на вратот и грбот е намален
Планк ги гради мускулите и обезбедува поддршка за грбот и вратот. Исто така ја намалува болката во грбот. Секојдневното изведување на штицата ќе го намали ризикот од повреди на вратот и грбот.
Се подобрува држењето на телото
Вежбите за издржливост го подобруваат држењето на вашето тело со зајакнување на мускулите на грбот, вратот, градите, рамената и стомакот. Ако правите планк секој ден, вашето држење ќе биде подобро, а грбот ќе ви биде исправен.
Се подобрува рамнотежата на телото
Дали често се сопнувате и паѓате или губите рамнотежа додека одите? Тогаш оваа вежба е за вас. Рамнотежата често се губи поради послабите стомачни мускули. Вежбите за издржливост ги зајакнуваат мускулите на абдоменот и ја подобруваат рамнотежата. Обидете се да вклучите страничен планк во вашата фитнес рутина за да видите уште подобар ефект.