Висок крвен притисок (хипертензија) е една од најчестите здравствени состојби, а често поминува без јасни симптоми.
Доколку не се контролира, може да го зголеми ризикот од срцеви и мозочни заболувања.
Намалување на солта во исхраната
Прекумерниот внес на сол директно го покачува крвниот притисок. Препорачливо е:
– да се избегнуваат преработени производи
– да се користат зачини наместо сол
– да се читаат декларациите на храната
Намалувањето на солта може да даде резултати за само неколку недели.
Редовно движење
Умерена физичка активност, како брзо одење 30 минути дневно, може значително да го намали притисокот. Движењето го зајакнува срцето и ја подобрува циркулацијата.
Контрола на телесната тежина
Дури и мало намалување на телесната тежина може да има големо влијание врз крвниот притисок. Секој изгубен килограм ја намалува оптовареноста на срцето.
Намалување на стресот
Хроничниот стрес придонесува за зголемување на притисокот. Техники како длабоко дишење и медитација. Прошетки во природа и доволен сон можат да помогнат во негово стабилизирање.
Ограничување на алкохол и никотин
Прекумерната консумација на алкохол и пушењето имаат директно негативно влијание врз крвниот притисок. Намалувањето или откажувањето значително го подобруваат кардиоваскуларното здравје.
Редовно мерење и лекарска контрола
Редовното мерење на притисокот дома помага навреме да се забележат промените. Доколку вредностите се постојано покачени, неопходен е преглед кај лекар и, по потреба, терапија.
Важно
Овој текст има информативен карактер и не е замена за лекарски совет. Лицата со дијагностицирана хипертензија не треба самостојно да ја прекинуваат или менуваат терапијата.