Хроничната несоница е одредена патека до постојан замор. Причина за чувство на незадоволство. Предизвикувач за кавги со блиски луѓе. Причина за нарушено здравје.
Иако е лесно да се каже дека добриот сон е важен на многу начини, понекогаш несоницата е наша постојана, тешка мака. Затоа, експертите ни помагаат, советувајќи како да се победи.
И тие велат:
Обавезно легнувајте и станувајте во исто време.
Не вежбајте и не јадете доцна.
Просторијата за спиење да биде затемнета и проветрувана редовно.
Исклучете ги силните светла и гласните звуци (од ТВ, компјутер и телефон) најмалку 45 минути пред да заспиете.
Еден час пред спиење, испијте чаша билен чај, камилица, мајчина душица, нане – да се опуштите.
Кога одите во кревет, затегнете ги мускулите еден по еден, од нозете до главата и опуштете ги. После тоа, телото сигурно ќе биде порелаксирано.
Затворете ја едната ноздра со прстот и дишете од другата. Направете го истото со спротивната страна, а потоа повторете неколку пати.
Кога ќе станете наутро, одете на прошетка, бидејќи ќе му кажете на вашиот мозок дека ова е почеток на денот и дека е време да започнете да работите со полн капацитет.
Направете топла бања со морска сол и масло од лаванда, а потоа опуштете се во неа половина час.