Ниското ниво на железо во организмот е чест проблем, особено кај жени, бремени жени и лица со неурамнотежена исхрана. Сè повеќе луѓе пребаруваат како да го покачите железото, откако ќе почувствуваат замор, слабост, вртоглавица или бледило.
Во овој текст објаснуваме зошто паѓа железото, кои се најдобрите начини за негово зголемување и кога е неопходна лекарска контрола.
Зошто паѓа нивото на железо?
Недостатокот на железо може да биде резултат на:
– недоволен внес преку исхрана
– обилни менструации
– бременост и доење
– хронични крварења
– нарушена апсорпција на железо
Кога организмот нема доволно железо, не може ефикасно да произведува хемоглобин, што доведува до анемија.
Природни начини како да го покачите железото
Исхрана богата со железо
Најдобар начин за зголемување на железото е преку правилна исхрана. Намирници богати со железо се:
– црвено месо и џигер
– јајца
– спанаќ и блитва
– леќа, грав и наут
– семки од тиква и сусам
Железото од животинско потекло полесно се апсорбира од растителното.
Комбинирање со витамин Ц
Витаминот Ц значително ја подобрува апсорпцијата на железо. Затоа се препорачува железо да се комбинира со:
– цитрусно овошје
– пиперки
– домати
– киви
Што да се избегнува?
Одредени навики ја намалуваат апсорпцијата на железо:
– кафе и чај веднаш по оброк
– млечни производи заедно со железо
– прекумерен внес на калциум
Овие производи треба да се консумираат со временска разлика од најмалку еден до два часа.
Кога се потребни суплементи?
Доколку исхраната не е доволна, лекар може да препорача суплементи со железо. Самостојно земање без крвна анализа не се препорачува, бидејќи вишокот железо може да биде штетен.
Кога да се побара лекар?
Лекарска помош е неопходна ако:
– симптомите траат подолго време
– хемоглобинот е значително низок
– постои сомнеж за анемија или хронично крварење
Крвната слика е клучна за точна дијагноза и третман.
Заклучок
Покачувањето на железото бара комбинација од правилна исхрана, добри навики и, по потреба, медицински третман.
Со навремена контрола и соодветен пристап, нивото на железо може успешно да се нормализира.