На 22-годишна возраст, на авторката на бестселери на Њујорк Тајмс, Даниел Вокер и бил дијагностициран екстремен случај на улцеративен колитис.
Откако страдала од автоимуна болест и неколку хоспитализации, таа конечно ги идентификувала промените во исхраната и начинот на живот кои помогнале да се балансира нејзиното здравје.
Не било толку едноставно како што звучи. Нејзините искуства вклучуваа неколку триумфи и неуспеси, но таа секако научила многу на патот, собирајќи ги своите искуства и совети во нејзината најнова книга „Food Saved Me“ (и до ден-денес таа продолжува да учи што и одговара слушајќи го своето тело).
Се разбира, секоја автоимуна болест е различна и не секој реагира на ист начин на одредени третмани или промени во животниот стил.
„Станува збор за луѓе кои составуваат делови од сложувалка за да сфатат што им одговара“, вели тој во подкаст за mindbodygreen.
Но, ако сте љубопитни, Даниела сподели 3 совети за сите луѓе кои живеат со автоимуна болест – и што би сакала да ги знаела кога првпат ѝ била дијагностицирана болеста:
View this post on Instagram
- Направете листа на храна што можете да ја јадете, а не со храна што не можете да ја јадете
За луѓето кои страдаат од автоимуни болести, храната може да биде главен предизвикувач.
Даниела рано станала свесна за тоа и денес јаде храна без глутен, како и млечни производи и мешунки. Меѓутоа, понекогаш таквата строга исхрана може да изгледа многу рестриктивна што поттикнува фрустрација и стрес.
„Најдоброто нешто што можете да направите е да се обидете да се фокусирате на сите работи што можете да ги јадете“, вели Даниел.
Кога дознала која диета и одговара, се фокусирала на сите намирници кои повеќе не можела да ги јаде.
– На храната почнав да гледам како на непријател. Во тие први години сфатив дека тоа нема да биде одржливо за мене и дека морам да ја направам мојата исхрана одржлива за да се чувствувам добро физички и психички – објасни таа.
Откако го променила фокусот на храната, почнала да размислува поинаку. Направила листа на намирници што може да ги јаде и се испоставило дека таа листа е всушност многу долга.
Откако сфатила што треба и што не треба да јаде, почнала да планира оброци со храна што и одговарала.
Јадењата што ги сакала како мало девојче почнале да се прилагодуваат на нејзината исхрана и иако можеби храната немала идентичен вкус, самата идеја да јаде некоја верзија од тој оброк ѝ била многу драга и релаксирачка.
View this post on Instagram
- Бидете свесни дека храната не е единствениот предизвикувач
– Една деценија мислев дека храната е единственото нешто на кое треба да се фокусирам. Ако продолжам да јадам вака, се ќе биде во ред – вели Даниела.
Како што веројатно знае секој што живее со автоимуна болест, храната не е единствениот поттик за неконтролирани автоимуни реакции.
Работите како стресот, спиењето и социјалната средина играат важна улога во активирањето на предизвикувачите.
– Сфатив дека ако не спијам, ако сум под стрес или работам премногу и не се дружам, сето тоа влијае на мојата болест – објасни таа и вели дека нејзиниот „најдобар совет“ е да дишам и да станеме свесни за сите различни работи. работи што се случуваат во вашето тело и живот и да најдете начин да управувате со тоа“.
Таа вели дека најважно и било да воспостави режим на спиење и да почне да се справува со стресот под кој била секојдневно.
Таа забележала дека кога е под стрес или загрижена, телото создава воспалителен одговор.
– Како некој што боледува од автоимуни болести, колку помалку спијам, толку полоши би биле симптомите на болеста во текот на денот – забележува таа и вели дека денес е свесна за важноста од квалитетен сон, добра храна и мали паузи во текот на ден.
View this post on Instagram
- Споделете ја вашата приказна и разговарајте со другите кои исто така се борат со истиот проблем
Се разбира, можете да прочитате или слушате многу научни истражувања за живеење со автоимуна болест – што да јадете, како да вежбате, со кого да разговарате итн.
Медицината презема такви чекори за да им обезбеди на луѓето корисни информации и интервенции, што е многу добро.
„Меѓутоа, за некој кој всушност страда од автоимуна болест или има хронична болест, многу пати овие работи може да бидат премногу за да се разберат и усвојат одеднаш“, вели Даниел.
Понекогаш, она што навистина помага е слушањето на вистински луѓе кои ги раскажуваат своите приказни, за нивните искуства и патувања.
– Тоа е невидлива болест. Многупати можете да погледнете некого и да помислите дека е сосема добро, но всушност тој страда. Затоа, мислам дека само охрабрувањето на луѓето да ги споделат своите приказни е она што навистина недостасува – продолжува Даниел.
– Слушањето на туѓите приказни (и споделувањето на сопствените) може да ја поттикне личноста и да му помогне да не се чувствува осамено во неговата борба.
Автоимуните болести се многу различни. Иако советите на Даниела Вокер ѝ помогнале лично во текот на ова патување, не сметајте дека се строги упатства што треба да ги следите, туку совети и насоки кои можат да ве водат кон она што ви одговара.
И на крајот на денот?
– Најдоброто што можам да им кажам на луѓето е дека ќе бидеш добро. Ќе продолжите да се смеете, ќе продолжите да го живеете животот каков што сакате, само ќе треба да направите некои промени кои не сте ги очекувале – објаснува Даниел.
View this post on Instagram