Квалитетниот сон го намалува ризикот од одредени хронични болести, го одржува здравјето на мозокот и го оптимизира нашиот имунолошки систем. Експертите велат дека во просек ни требаат седум од девет часа непрекинат ноќен сон, со цел нашиот организам да функционира правилно.
Сепак, сè повеќе од нас спијат пократко, а несоницата е чест проблем. Постојат многу совети за тоа како да се обезбеди квалитетен сон, а еден од најдобрите (и најздравите!) Дефинитивно е промена во исхраната.
Откријте која храна е клучна за добар сон.
Храна за мирен ноќен сон:
1 Бадеми
Овој плод е полн со хранливи материи неопходни за правилно функционирање на целиот организам. Покрај фосфор, рибофлавин, влакна, мононезаситени масти и антиоксиданси, бадемите содржат и манган. Со редовно конзумирање на бадеми, го намалуваме ризикот од одредени хронични заболувања, како што се дијабетес тип 2, како и срцеви заболувања.
Бадемите се исто така одличен извор на мелатонин, хормон кој го регулира внатрешниот часовник и му дава сигнал на телото кога треба да се подготви за спиење. Покрај сето тоа, тие содржат и магнезиум, кој го подобрува квалитетот на спиењето, а особено се препорачува за луѓе кои страдаат од несоница.
2 Месо од мисирка
Богата со протеини, мисирката содржи и многу витамини и минерали, како што се фосфор и селен. Исто така, месото од мисирка содржи триптофан – аминокиселина која го стимулира производството на мелатонин.
3 Чај од камилица
Покрај тоа што содржи флавони, антиоксиданти кои ги ублажуваат воспалителните процеси (доведуваат до некои видови на рак и срцеви заболувања), чајот од камилица ја подобрува работата на имунитетот, го смирува нервниот систем и ја отстранува депресијата и вознемиреноста. Покрај тоа, овој пијалок содржи апигенин – антиоксиданс кој предизвикува поспаност и ја елиминира несоницата.
4 Киви
Киви е овошје со многу малку калории, и многу здравствени придобивки. Богато е со витамини Ц и К, ја подобрува работата на органите за варење, го елиминира воспалението и го намалува нивото на холестерол во крвта. Според студиите, кивито исто така го подобрува квалитетот на спиењето, па затоа се препорачува како оброк пред спиење.
5 Сок од вишни
Една чаша сок од вишни содржи 17% повеќе калциум од препорачаната дневна доза за жени. Овој сок е богат со антиоксиданти, а исто така се покажа дека е ефикасен и при несоница, бидејќи е богат и со мелатонин. Секако, се претпоставува дека конзумирате природен сок од вишни, без додавање на шеќер и конзерванси.