За време на Божиќ и Нова Година, нашите шеми на спиење обично се нарушени. Повеќето од нас имаа барем малку слободно време, па останавме будни подоцна и останавме подолго. Така, помислата да се вратиме на нашите вообичаени рутини – рано будење за работа – е застрашувачка.
Не се само доцните ноќи кои ќе не мачат во сон овие неколку недели, туку и зголемениот алкохол и богатата храна кои често доаѓаат со празничните дружења. Консумацијата на алкохол го намалува квалитетот на нашиот сон, додека богатата храна може да го отежне сонот.
Па, како да го прекинеме овој лош циклус и да се вратиме на здравите обрасци на спиење што ни се потребни за да ја поминеме работната недела? Експертот за спиење Линдзи Браунинг за Метро откри зошто е толку важно да се наспиете добро и како да ја вратите рутината за спиење.
„Спиењето е апсолутно клучно за нашето целокупно здравје и благосостојба. Вистинската количина на сон е поврзана со намален ризик од депресија, анксиозност, одредени видови на рак, дијабетес, дебелина, срцеви заболувања, мозочен удар и деменција, како и зајакнат имунолошки систем“, објасни Линдзи.
Исто така, зголеменото количество алкохол го нарушува квалитетот на сонот. Покрај тоа, може да имаме проблеми со спиењето откако ќе јадеме големи количини богата храна или чоколадо и ќе консумираме многу кофеин, како што објаснува експертот.
„Наместо да се грижите премногу за тоа за време на празничната сезона, би препорачал да почнете да го движите времето на спиење и времето на будење кон нормалност деновите пред да се вратите на работа. Исто така, предлагам да ги поминете деновите без алкохол и да бидете сигурни дека вашата исхрана вклучува овошје и зеленчук“, вели Линдзи.
Друг одличен совет е да бидете сигурни дека доволно го движите вашето тело. Деновите кога не се мрдаме од софата може да ни го отежнат легнувањето. Кога го зголемуваме нивото на вежбање, ја зголемуваме количината на длабок сон што го имаме.
„Длабокиот сон е дел од сонот во кој нашите тела физички се поправаат. Ако спиевме многу длабоко во текот на ноќта, имаме тенденција да се будиме чувствувајќи се многу поодморени и свежи“, заклучи таа.