Популарна техника која потекнува од Јапонија, покрај тоа што придонесува за слабеење, ги зајакнува мускулите и го обновува ‘рбетот и грбот.
Проблемите со грбот може да се појават од различни причини, а една од нив e седeњeтo предолго.
Д -р Фукутсуџи верува дека повредата на грбот е предизвикана од фактот дека луѓето го поминуваат поголемиот дел од времето во седечка положба. Со векови, Јапонците седеа на подот, предизвикувајќи нивниот грб постојано да доживува статички стрес. Ова ги натера мускулите што го одржуваат телото исправено да работат постојано.
Направете тест за држење на телото
Застанете пред огледалото со споени нозе и стиснете ги мускулите под папокот, како и мускулите на долниот дел на грбот и колковите така што ќе ја издржат горната половина од телото. Подигнете ја дијафрагмата, рацете треба да бидат слободни, рамената опуштени, а градите малку напред. Во случај на лошо држење на телото, грбот ќе ви биде заоблен, свиткан или свиткан нагоре.
Фукуцуџи техника
Оваа техника влијае на подобрувањето, кое се состои од три фази:
1. Отстранување на деформитети на ‘рбетот
2. Зајакнување на мускулниот корсет
3. Одржување на балансирано држење на телото
Најтешкиот дел е поправка на скелетните мускули, кои со години се уништени од лошото држење на телото. Единствено што можете да направите тогаш е да ги зајакнете и да се обидете да го направите вашето држење што е можно поправилно.
Еве како да ја направите техниката за исправување на ‘рбетот Фукуцуџи:
Поправете ја погрешната положба на карлицата – легнете на тепих
Ставете ролери (или пешкир) под грбот, така што доаѓа веднаш над карлицата. Нозете треба да бидат раздвоени, рамената притиснати кон подот. Истегнете ги рацете зад главата, притиснете го тепихот со рацете така што малите прсти ги допираат вашите раце. Насочете ги лактите навнатре, притиснете ги лопатките кон подот. Легнете во оваа позиција двапати по 5 минути, но не повеќе од 10 минути на ден. Подоцна, кога телото ќе се навикне на вежбата, можете да го изведувате повеќе од 10 минути дневно.
Корекција на закривен рбет – седнете на душек
Поставете го ролерот долж ‘рбетот и поткрепете го со прстите. Легнете на врвот на ролерот така што е под вашиот ‘рбет. Рашири ги рацете и рашири ги. Треба да се чувствувате како да држите валјак со вашите сечила. Започнете со неколку минути, постепено правете ја оваа вежба до пет минути на ден. Постепено ќе го истегнете ‘рбетот, ќе почувствувате како се истегнуваат стомачните мускули и се крева дијафрагмата. Ова ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе го зголеми протокот на кислород до сите органи и системи.
По завршувањето на овие вежби, не станувајте веднаш бидејќи може да има болка во грбот или долниот дел на грбот. Од лежечка положба, прво свртете се на страна и малку застанете со помош на рацете. Не треба да чувствувате непријатност, болка или друга непријатност додека го правите ова. Ако се појават, треба да престанете да ја правите вежбата и да се одморите.