Медицинските експерти едногласно се согласуваат дека спиењето на стомак може да доведе до разни краткорочни и долгорочни здравствени проблеми.
Според Алекс Сави, овластен тренер за спиење и основач на SleepingOcean, „спиењето на стомак се смета за најмалку здрава позиција од повеќе причини“.
Невролог, специјалист за спиење и медицински советник за WhatAsleep д-р. Пјетро Лука Рати објаснува дека „на краток рок, може да почувствувате болка по само една ноќ спиење на стомак, но на долг рок, тоа може да доведе до посериозни проблеми“.
Според истражувањето од 2012 година, околу 16 проценти од луѓето спијат на стомак, додека поголемиот дел (74%) спијат на едната страна. Ако сте во оваа прва група, ризикувате бројни здравствени проблеми, пишува bestlifeonline.com.
Што им прави спиењето на стомак на вратот и грбот?
„Повеќето проблеми што резултираат од спиење на стомак се резултат на позиционирање на ’рбетот “. Кога легнувате на стомак, ‘рбетниот столб ја губи својата природна кривина и може да доживее напнатост или напрегање. Може да страдаат и мускулите на грбот, што може да предизвика болка во грбот наутро“, вели Сави.
Спиењето на стомак може да предизвика и „хиперлордоза или прекумерно лачење на лумбалната коска“, вели физиотерапевтката Кристен Гасник. Таа позиција на телото, вели тој, прави „зголемен притисок врз долниот дел на грбот“.
„Тоа предизвикува зголемена болка во грбот, особено за состојби како ‘рбетниот столб, стеноза и спондилолиза.
Но, тоа не е сè, бидејќи е можно и оштетување на вратот.
„За да можете да дишете додека лежите на стомак, мора да го свртите вратот на едната страна. Ова создава притисок и го става надвор од усогласеноста со ‘рбетот”, додава Сави.
Ако, пак, почесто го вртите вратот на едната страна отколку на другата, „едната страна се затегнува, а другата слабее“, додава физиотерапевтот и Никол Ломбардо.
Ова може да создаде јазли и напнатост на вратот, давајќи ви секојдневна болка, а со текот на времето може да доведе до посериозни проблеми со вратот.
Рати вели дека спиењето на стомак исто така „прави поголем притисок“ врз срцето и белите дробови. Но, тоа не е сè. Спиењето на стомак „ги става колковите во ротирачка положба“, истакнува Ломбардо, што „може да го зголеми протокот на крв во лумбалниот ‘рбет, што може да создаде проблеми со дискот со текот на времето“.
Healthline вели дека хернијалниот диск е уште еден ризик што доаѓа со спиењето на стомак. Хернијален диск е „кога желатинозен диск ќе пукне помеѓу пршлените. Кога овој гел излегува од дискот, може да ги иритира нервите”, забележуваат тие.
Како да се намали штетата од спиење на стомак?
Ако, и покрај сите предупредувања, сепак сакате да спиете на стомак, можете да користите перници за да ја ублажите штетата.
Гасник препорачува да ставите перница под нозете за да го намалите прекумерното исправување на ‘рбетот. Ломбардо додава дека не е лошо да ставите перница под колковите или за да го „одржите долниот дел на грбот во понеутрална положба“.
„Ако навистина мора да спиете на стомак, пронајдете перница што може да ја поткрепи главата во понеутрална положба“, истакнува таа.
Ако сакате безболна транзиција кон страничен сон, што се смета за многу поздрав, Ратти предлага „забивање перница помеѓу стомакот и душекот“.
„Тоа ќе ги спречи луѓето кои се навикнати да спијат со лицето надолу да се превртуваат на стомак додека спијат“, вели тој.