Секојдневниот стрес, физичка активност или анксиозност може да предизвикаат зголемен пулс. Сè повеќе луѓе пребаруваат на Google „како да се намали пулсот“, барајќи практични и безбедни совети за регулирање на срцевиот ритам.
Во овој текст објаснуваме зошто пулсот се зголемува, кога тоа е причина за загриженост и кои се доказано ефективни методи за намалување на пулсот дома и секојдневно.
Што е пулс и кога е висок?
Пулсот претставува број на отчукувања на срцето во минута. Нормалниот пулс кај возрасни се движи од 60 до 100 отчукувања во мирување.
Причини за зголемен пулс (тахикардија) може да бидат физичка активност, стрес, кофеин, никотин или одредени здравствени состојби како анемија или проблеми со тироидната жлезда.
Повремен зголемен пулс е нормален, но ако пулсот е постојано висок или се јавуваат симптоми како замор, вртоглавица или болка во градите, се препорачува консултација со лекар.
Како да се намали пулсот?
Длабоко и бавно дишење
Седнете или легнете удобно. Вдишувајте бавно низ нос, броејќи до четири, задржете го здивот една до две секунди и потоа издишувајте бавно низ уста, броејќи до шест. Овој метод ја активира парасимпатичката нервна система и помага да се смири срцевиот ритам.
Вежби за релаксација
Медитација, mindfulness, јога и лесни истегнувања помагаат во намалување на стресот и долгорочно го стабилизираат пулсот во мирување.
Хидратација и исхрана
Редовна консумација на вода, избегнување на премногу кофеин и енергетски пијалаци, како и внес на храна богата со магнезиум и калиум (ореви, банани, зелен зеленчук) помагаат да се одржи нормален срцев ритам.
Лесна физичка активност
Пешачење 15 до 20 минути дневно или лесни кардио вежби неколку пати неделно го стабилизираат пулсот. Интензивниот тренинг краткорочно го зголемува пулсот, но редовната умерена активност го регулира долгорочно.
Следење и контрола
Измерете пулс 2–3 пати дневно во мирување. Ако пулсот постојано надминува 100 отчукувања во минута без очигледна причина, се препорачува лекарска проценка.
Кога да се побара лекар?
– Постојан пулс над 100 отчукувања во минута во мирување
– Болка или притисок во градите
– Вртоглавица или несвестица
– Хаотично менување на пулсот
– Лекарот може да препорача испитувања како електрокардиограм или проверка на тироидната жлезда.
Зошто е важно да се намалува пулсот?
Намалувањето на пулсот преку овие методи го подобрува целокупното здравје на срцето и долгорочно го стабилизира срцевиот ритам.
Редовното следење и примена на советите придонесуваат за намалување на стресот, подобрување на циркулацијата и зголемување на енергетската стабилност.
Заклучок
Намалувањето на пулсот се постигнува со комбинација на длабоко дишење, релаксација, правилна хидратација и умерена физичка активност.
Повремен зголемен пулс е нормален, но постојаните отчукувања над нормата или придружени симптоми бараат консултација со лекар.