Ако сакате да ја прилагодите вашата тежина на идеалниот број, треба да знаете дека идеално слабеење е оној во кој телото не е изложено на ограничувања и големи промени.
Дефицит на калории е името за процесот каде што трошите повеќе калории отколку што внесувате во организмот. Здраво и оптимално слабеење значи губење на еден килограм неделно, доколку сакате да ја одржувате таа тежина на долг рок.
Ако изгубите повеќе, можно е да се појави хормонално нарушување. Кога го намалувате внесот на калории, се препорачува да го направите лесно и постепено.
Постојат два начина да се постигне дефицит на калории.
Првиот е да внесувате помалку калории отколку што ви треба за да ја одржите моменталната тежина. Можете да започнете со користење на равенка за да го процените бројот на калории што му се потребни на вашето тело за да ја одржи вашата тежина.
Постојат неколку формули базирани на истражувања што го одредуваат ова, и можете многу лесно и едноставно да користите пригоден калкулатор за интернет калории.
Треба да ја напишете вашата возраст, висина, тежина и пол, како и нивото на активност затоа што секој од овие фактори одредува колку калории ви се потребни.
На пример, на 40-годишна жена со висина од 180 см, 95 кг која е неактивна, односно не се занимава со никакви активности, потребни се 2050 калории за да ја одржи својата тежина, според калкулаторот. Ако внесе помалку од 2.050 калории, таа создаде дефицит на калории.
Друг начин да се создаде дефицит на калории е да согорувате повеќе калории отколку што согорувате. Тоа значи дека 40-годишната девојка може да јаде 2.050 калории на ден, но дефинитивно ќе мора да се активира за да согорува калории и да создаде дефицит.
Имајте на ум дека е можно калкулаторите да не се 100% точни и можни се отстапувања, но на некој начин тие покажуваат каде е вашата дневна потрошувачка на калории.
Логично, за да постигнете поголема потрошувачка на калории, треба да се движите повеќе и да бидете активни.
Колку е безбеден дефицитот на калории и како да изгубите тежина со тоа без да го загрозите вашето здравје?
Една од најчестите грешки што луѓето ги прават кога се обидуваат да изгубат многу тежина за кратко време. На пример, ако ви требаат 1.700 калории за да ја одржите вашата тежина и сега одеднаш започнете да јадете 1.000 калории на ден – тоа е прилично драстичен пад.
Ова го лишува телото од хранливи материи кои се неопходни за витално секојдневно функционирање. Со текот на времето, ваквиот режим доведува до бројни несакани ефекти како што се намалена имунолошка функција, варење, раздразливост, замор…
Заклучок: Не трошете помалку отколку што ви треба за да ја одржите вашата идеална или здрава тежина.
На пример, ако имате 80 кг и вашата идеална тежина е 75 кг, внесете 75 кг во калкулаторот – ова ќе обезбеди да се држите до бројот на калории потребни за одржување на телесната тежина. Овој пристап е дефинитивно многу поздрав и попрактичен на долг рок.
Постојат многу равенки кои пресметуваат како да се достигне идеалната тежина, сепак, во пракса не е сè толку едноставно. Диетата, метаболизмот и вашето здравје се сложени системи, така што многу фактори влијаат на резултатите од слабеењето и стапката на губење на тежината.
Овие вклучуваат квалитет на потрошени калории, хранливи материи, распоред на оброци, стрес, хормони, сон, генетика, лекови.
Трпеливо изгуби килограми
Според Центрите за контрола и превенција на болести, важно е да бидете трпеливи со губење на тежината. Не мора да гладувате за да изгубите тежина. Луѓето кои губат еден до два килограми неделно се поуспешни подоцна во одржувањето на таа тежина.