Клучот за наоѓање начин да простите некому не е во потиснување на спомените, туку во поинаков начин на запомнување – оддалечување од размислување за себеси како жртва, вели др. Фредерик Лускин.
По неправдата, навредата, разочарувањето и понижувањето, колку и да е големо или мало, простувањето може да изгледа неостварлива, скоро утописка идеја. Тоа може да биде предавство на пријател, неверство во брак или која било друга ситуација што прави да се чувствувате лошо.
Колку и да изгледа тешко, треба да си простите, да не размислувате што се случувало одвреме-навреме и да продолжите со животот. Само на овој начин можете да најдете мир на умот и среќа.
– Простувањето на туѓите злодела има огромно влијание врз вашата благосостојба. Нашето истражување покажува дека простувањето со текот на времето доведува до пониски нивоа на депресија и анксиозност и повисоки нивоа на надеж, среќа, задоволство од животот и самопочитување – вели др. Тајлер ВандерВеле, истражувач и ко-лидер на иницијативата за здравје, религија и духовност на Харвард.
Со текот на годините, тој и неговите колеги пронашле специфични, докажани методи кои помагаат.
Разберете дека простувањето не е знак на слабост
– Понекогаш постои заблуда дека простувањето попушта или дека ги оставате луѓето да ве газат. Истражувањето што го спроведовме сугерира дека тоа не е така, тоа е всушност неверојатно моќен и само-заздравувачки одговор на навредата – вели др. ВандерВеле.
Тој истакна дека тој и неговите колеги „го дефинираат простувањето, на најосновно ниво, како замена на лошата волја кон личност со добра волја“.
– Така жртвата повеќе не е затвореник на оној што го повредил или затвореник на чувства на горчина и лутина. Обидете се да преобликувате прошка како да сакате да ги најдете тие работи за себе, бидејќи можете да простите без да одобрите нечие неприфатливо однесување“, објасни тој.
Простувањето и помирувањето не се нужно иста работа
Кога некој ќе ве повреди, особено во случаи на неверување, важно е да се прави разлика помеѓу прошка (покажување добра волја кон оној што те повредил) и помирување.
– Простувањето понекогаш може да доведе до помирување, но не секогаш, и постојат ситуации каде помирувањето можеби не е соодветно. На пример, во случаи на семејно насилство и постојано повторување на кривични дела – објаснува др. ВандерВеле.
„Во случаи на неверство, помирувањето бара напори на обете лица“
– Неверството е навистина болно и деструктивно во врската, а кога има предавство на доверба, само простувањето на една личност не е доволно за да се постигне помирување и да се продолжи понатаму со животот – вели др. ВандерВеле.
– Покрај тоа, мора да има покајание за сторителот, како и некакво уверување дека тоа нема да се повтори. Двајцата партнери мора да сакаат да ја залечат својата врска за да го постигнат тоа – додаде тој.
„Кога сте подготвени да простите, започнете со смирување на вашиот нервен систем“
Д-р Фредерик Лускин, директор на Проектот за прошка од Стенфорд и автор на книги за важноста на простувањето, практикува процес во четири чекори за да им помогне на луѓето кои сакаат да простат.
– Едно лице започнува со вежбање управување со стресот кога е вознемирено. Имено, кога луѓето се повредени, нивниот адреналин скока, а целта на адреналинот е да ве насочи кон проблемот и да не го испуштите. Телото го развива овој нормален одговор на надбубрежната жлезда, така што секогаш кога ќе ви падне проблем на ум, адреналинот повторно скока – објасни тој.
За да се промени реакцијата на тоа тело на проблемот, д-р. Лускин советува – земете два длабоки вдишувања во стомакот и потоа помислете на нешто позитивно секогаш кога ќе ви падне на ум нешто што ве повредило. По околу педесет повторувања на оваа вежба, телото може поефикасно да се смири.
„Второ, разбуди ја својата способност да бидеш благодарен“
Следниот чекор во процесот на др. Лускина вклучува да станете повеќе благодарни.
– Кога ќе видите работи што не се во ред, треба да забележите и што е правилно во вашиот живот за да создадете рамнотежа на нервниот систем и да можете да раскажете друга приказна. На пациентите им треба време да ги ценат работите како пријатно време или убави залези на сонцето или други ситници во животот за кои се благодарни, а со тоа дополнително да го смират сопствениот нервен систем – објасни тој.
„Тогаш, запомни дека не секогаш го добиваш она што го сакаш“
Овие навидум груби зборови се клучни за ефективноста на д-р. Лускин, бидејќи „простувањето се однесува и на ситуации што не се одвиваат како што замислувавме и посакувавме“.
– Ова когнитивно врамување ви помага да работите на прифаќање, па дури и го намалува крвниот притисок, забележува др. Лускин.
„Конечно, променете го начинот на кој ја раскажувате приказната во вашата глава“
– Штом ги преземете овие чекори за да влезете во друг простор на вашата глава, тоа ви помага да ја промените приказната во вашиот ум од една во која сте жртва на страшно злосторство во една во која сте херој за прошка на рече дејствува – објасни д-р. Лускин.
– На крајот на краиштата, простувањето е промена на приказната. Наместо приказна за „куку мене“, тоа е „погледнете како напредував, научив како и ја решив оваа ситуација. Погледнете како ги надминав неволјите“. Овој начин на размислување може, на пример, да му помогне на некој што остава нездрава врска да гради други, поздрави односи во иднина. Одеднаш може да кажете: „Дури и ако таа личност се однесуваше ужасно и врската беше целосна катастрофа, јас не се откажувам од љубовта затоа што знам дека можам да преживеам сè“, додаде тој.
Или пробајте го методот ‘REACH’ и помага
Д-р ВандерВеле ги охрабрува луѓето да практикуваат прошка работејќи низ процесот на овој кратенка – Recall, Emphasize, Altruistic gift, Commit, Hold – што во превод значи: сеќавање, емпатија, алтруистички подарок, посветеност и задржување.
– Овој модел е користен во голем број рандомизирани испитувања и групни терапии „еден на еден“ и се покажа дека ја намалува депресијата и вознемиреноста и ја зголемува надежта и простувањето – рече д-р. ВандерВеле додаде дека тој и неговиот тим понатаму го истражуваат влијанието на овој модел на глобално ниво.
Методот изгледа вака:
ЗАПОМНЕТЕ: Мислете на неправдата објективно, без репресија.
ЕМПАТИЈА: Обидете се да се ставите во местото на другата личност и размислете дали има некаква мотивација освен непријателство кон вас. Не треба да ја минимизирате неправдата или да ги вратите своите чувства, туку обидете се да размислите за опции според кои одредено дејство не било лично.
АЛТУРИСТИЧКИ ПОДАРОК: Разберете ја прошката како подарок. Повеќето луѓе се чувствуваат подобро кога им даваат нешто на другите, а исто така и простувањето. Исто така, може да биде корисно да се потсетите на ситуацијата кога некој друг ви дал прошка или да ви прости нешто што сте направиле и да размислите за тоа како се чувствувавте тогаш.
ПОСВЕТЕНОСТ: Тоа значи – да се посветите на прошка. Можете да го направите ова со тоа што ќе му кажете во лицето на лицето кое ве повредило, кажувајќи му на некој друг или дури и запишувајќи што се случило.
ЗАДРЖУВАЊЕ: Држете се до прошката што се случи и сфатете дека на емотивната страна и треба уште време да се смири.
„Заборавањето на она што се случило не треба да биде вашата цел“
„Веројатно сте слушнале луѓе како зборуваат за „прошка и заборавање“ како концепт, но истражувањето меѓу психолозите и истражувачите открива дека „тоа е многу погрешно и невистинито чувство“, вели др Лускин.
„Секако, постојат мали нешта што можете да ги заборавите, на пример, ако некој каже мала лага за да избегнете планирана вечера, но се што е важно не смеете да заборавите, ниту треба да се мачите да го сторите тоа“, додаде тој.
Клучот за наоѓање начин да простите некому не е во потиснување на спомените, туку во поинаков начин на запомнување – оддалечување од размислување за себеси како жртва и гледање на сеќавањата како форма на справување, со поголема еластичност и помалку емотивен набој.
Вежбајте простување секој ден
– Кога простувањето на другите станува секојдневна пракса и простувате ситни прекршоци, како што се нечесни постапки на други возачи во сообраќајот или ситници поврзани со бракот, тоа всушност го обликува вашиот карактер. Значи, веројатно ќе бидете ориентирани кон другите со добра отколку со лоша волја. Таа навика води кон подобар живот и подобро општество. Тоа помага да се прекине бесконечниот круг на навреди и одмазда – заклучи др. VanderWeele, а пренесува oprahmag.com.