Иако губењето килограми може да биде предизвик, многу експерти веруваат дека најтешкиот аспект од губењето килограми е да се спречи враќањето на тие килограми. Според една мета-анализа, повеќе од половина од изгубената тежина се враќа во рок од две години, а за пет години тој број се зголемува на 80%.
Значи, што ја прават вистинската работа оние кои се успешни во одржувањето на тежината? Една нова студија во списанието Obesity ги открива нивните главни стратегии.
Истражувачите анкетирале повеќе од 6.000 учесници во програма за слабеење кои изгубиле повеќе од 50 килограми и ги задржале таквите резултати повеќе од три години. Одговарајќи на прашања за нивната мотивација и тактика, ова беа најчесто цитираните совети.
Сфатете го тоа како маратон, а не како спринт
Упорноста била најчеста тема во одговорите во анкетата, а воедно и клучен метод за справување со неизбежните блокади, смета водечкиот истражувач др. sc. Сузан Фелан. Имајќи го предвид долгорочниот напредок, беше многу полесно брзо да се рестартира по сопнување, наместо да се откажете поради сегашните пречки. Напредокот не е линеарен.
Следењето на резултатите навистина прави голема разлика
Речиси за сите кои успеале да го одржат своето губење на тежината, чувањето евиденција за нивниот внес на хранливи материи стана секојдневна навика, дури и откако ќе ја достигнат својата „целна тежина“. Еден учесник советуваше: „Морате да станувате секој ден и да одлучите да следите што јадете и на тој начин да се принудувате да јадете правилно. Ова е промена на животниот стил, а не диета“.
Препознајте и славете победи без да бидете опседнати со бројки
Друга значајна стратегија е воопшто да не се размислува за тежината како примарен мотиватор. Оние кои ги задржаа резултатите за слабеење забележаа дека најважните промени се „бројките без победа“ како што се намалена болка, подобра контрола на хронични здравствени состојби, чувство на самодоверба, како и поголема подвижност во телото и поконзистентна енергија и подобро расположение.
Фокусирајте се на здравјето наместо на тежината
Како што забележа еден од учесниците, „Размислете за промена на вашите навики во исхраната како дел од создавањето здрав начин на живот“. Ова значи дека губењето на тежината доаѓа како резултат, па дури и несакан ефект од таа промена, наместо да биде главниот фокус само по себе.
Исто така, ви помага да се свртите кон други здрави промени за кои е докажано дека го подобруваат одржувањето на губење на тежината, како што се дневна активност, квалитетен сон и намален стрес.