Личниот тренер, Бонхер Нтвари, 22, од Мелбурн, кој беше малтретиран од неговите врсници бидејќи беше „ненормално слаб“ на 16 години, започна да се занимава со фитнес. Денес, тој вежба шест пати неделно и јаде пет пати на ден, за да ја одржи мускулната маса.
Тој стана сензација на социјалните мрежи благодарение на фотографиите без маица на кои се гледа неверојатно истегнато тело и затегнати стомачни мускули.
– Фитнесот ми го промени животот и се надевам дека и јас ќе го сменам животот на луѓето со тоа што ќе ги мотивирам да започнат со фитнес – вели тој. Тоа му помогна да престане да биде малтретиран затоа што е слаб, па сега сака да им помогне на другите и вели дека никогаш не е доцна да се започне. Важно е само добар план и распоред за вежбање.
View this post on Instagram
Бонјер открива дека ги тренира градите, рамената и трицепсот во понеделник и петок. Грбот и бицепс се зацврстуваат во вторник и сабота, а има и „ден на нозете“ во среда и недела. Тој објави тренинзи на различни делови од телото на својот профил на Инстаграм.
– Често ме прашуваат „како можам да личам на тебе?“. Краткиот одговор е дека не треба да тренирате многу напорно, туку паметно и дека мора да останете доследни. Научете ја соодветната форма на вежбање за да избегнете повреда и држете се до рутина. Исто така, обрнете внимание на вашата исхрана, одморете се доволно и резултатите сигурно ќе следат – вели тој.
View this post on Instagram
Тој посочува дека шестдневната обука е наменета за оние кои се напредни вежбачи, додека за почетници е доволно да вежбаат четири пати неделно, за да му обезбедат на телото доволно време за квалитетно закрепнување.
Кога станува збор за исхраната, Бонјер вели дека неговата исхрана се состои од здрава и хранлива храна, но тој се држи до „основните“, односно не сака комплицирани оброци.
– Моите дневни оброци обично се состојат од „здодевна храна“, но петгодишното искуство покажува дека оваа едноставност всушност најдобро функционира. Јадам пет пати на ден, оброци составени од овес, јајца, ориз, говедско, пилешко, сладок компир и зеленчук.
View this post on Instagram