Уникатната техника развиена од јапонскиот лекар Фукутсуџи има за цел да го подобри држењето на телото и да го лекува целото тело. Тоа помага да се ослободите од непријатност во грбот и вратот, да ги зајакнете мускулите, да ја вратите виталноста и да помогнете во борбата против ефектите од депресија и стрес. Редовните вежби со валјак ќе ви помогнат да станете потенки, витки и да го подмладите телото.
Д -р Фукутсуџи верува дека повредата на грбот е предизвикана од фактот дека луѓето поминуваат половина ден седејќи на стол. Со векови, Јапонците седеа на подот, предизвикувајќи нивниот грб постојано да доживува статички стрес.
Ова ги натера мускулите што го одржуваат телото исправено да работат постојано. Покрај тоа, порано лежеше на многу тврди површини. Затоа, луѓето имаа посилни мускули, исправено држење на телото и многу помалку проблеми со ‘рбетот.
Методот на д -р Тошики Фукутсуџи
Силните мускули во задникот и долниот дел на грбот ви дозволуваат да одите, стоите и седите, одржувајќи убаво држење на телото потребно за одржување на здравјето на сите внатрешни органи. И во модерниот живот, се е фокусирано на обезбедување удобност: удобни столови и канцелариски столови и меки кревети.
Затоа, грбавењето постепено го зазема светот.
Тест за држење на телото
Застанете пред огледалото со споени нозе и стиснете ги мускулите под папокот, како и мускулите на долниот дел на грбот и колковите така што ќе ја издржат горната половина од телото. Подигнете ја дијафрагмата, слободни раце, рамената опуштени, градите малку напред. Во случај на лошо држење на телото, грбот ќе биде заоблен, свиткан или свиткан нагоре.
Фукуцуџи техника
Подобрување од 3 фази:
Отстранување на деформитети на ‘рбетот.
Зајакнување на мускулниот корсет.
Одржување на балансирано држење на телото.
Најтешкиот дел ќе биде поправка на зацврстени скелетни мускули кои се уништени од лошото држење на телото со години. За вежбање ќе ви треба мал, извртен валјак.
1. Поправете ја погрешната положба на карлицата – легнете на тепих.
Ставете го ролерот под грбот, така што доаѓа веднаш над карлицата. Нозете малку разделени, рамената притиснати на подот. Истегнете ги рацете зад главата, притиснете го тепихот со рацете така што малите прсти ги допираат вашите раце.
Насочете ги лактите навнатре, притиснете ги лопатките кон подот. Легнете во оваа позиција двапати по 5 минути, но не повеќе од 10 минути на ден. За почеток, можете постепено да додавате време.
Дури и ако не можете веднаш да ги ставите рацете, продолжете да ја правите оваа вежба редовно и на крајот ќе ја постигнете саканата поза за вежбање.
2. Корекција на закривениот рбет – седнете на подлогата, нозете исправени, за време на изведбата, држете ги колку што можете.
Поставете го ролерот долж ‘рбетот и поткрепете го со прстите. Легнете на врвот на ролерот, така што е под вашиот ‘рбет. Рашири ги рацете. Треба да се чувствувате како да го држите валјакот.
Започнете со неколку минути, постепено работејќи до пет минути на ден. Постепено ќе го истегнете ‘рбетот, ќе почувствувате како се истегнуваат стомачните мускули и се крева дијафрагмата. Ова ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе го зголеми протокот на кислород до сите органи и системи.
По завршувањето на овие вежби, не станувајте веднаш бидејќи може да има болка во грбот или долниот дел на грбот. Од лежечка положба, прво свртете се на страна и, помагајќи си со рацете, малку станете.
Не треба да чувствувате непријатност, болка или друга непријатност додека го правите ова. Ако се појават, тогаш треба да престанете да вежбате и да се одморите.