Знаци дека ни треба промена во исхраната
Секој организам е уникатен. Затоа, при воведување на нова навика во исхраната, дури и онаа што теоретски звучи како многу здрав избор, може да се случи едноставно да не одговара на нашето тело.
Иако новата рутина можеби ни е препорачана од експерт – нутриционист, или некој пријател тврди дека се чувствува одлично откако ќе го примените, тоа не значи дека е подеднакво корисно и за нас. Како ги препознаваме знаците за предупредување?
1. Физички не се чувствувате најдобро.
Немате доволно енергија, има проблеми со варењето на храната, има ненадејни и немотивирани промени во расположението, тешко е да се концентрирате – причина за овие симптоми може да биде диетата.
Честопати не сме ни свесни дека храната има многу значаен ефект врз тоа дали работиме оптимално во текот на денот и како сме расположени. Ако сте забележале дека често не се чувствувате одлично и немате одредена причина за тоа, обидете се да обрнете внимание на што, кога и во какви услови јадете во текот на денот.
Водењето дневник за диети, а потоа и консултација со нутриционист со кого ќе ги анализирате вашите навики, може да биде вистинското решение.
2. Постојано размислувате за храна.
Нормално е дека кога воведувате нова навика, при адаптација, честопати размислувате за храна. Но, ако новата навика не стане воспоставена рутина дури и по некое време, на која не мора да обрнувате посебно внимание – нешто не е во ред.
Примери кои често се среќаваат се следниве: се обидувате да промените премногу одеднаш; ги елиминирате целите групи на храна од вашата исхрана; драстично сте ги намалиле порциите или премногу ги издолжиле интервалите помеѓу два оброка.
Сето ова може да предизвика стрес поради прашањето „што можам да јадам следно и дали ќе можам да го подготвам“ или нервоза поради глад.
3. Често губите контрола и јадете премногу.
Сите понекогаш се прејадуваме и тоа е сосема нормално – ние сме луѓе. Меѓутоа, ако често ви се случува, кога ќе почнете да јадете, не можете да застанете – тоа е знак дека нешто сериозно некаде „крцка“.
Најчеста причина за губење на контролата е ограничена диета. Фазите на прејадување се чести кај луѓето кои го намалуваат внесот на калории, воведуваат одредени строги забрани (на пример, целосно исфрлање на јаглехидратите од исхраната) или имаат периодичен пост заснован на, за нив, предолги периоди на гладување.
4. Секогаш мора да се вратите на „вистинскиот пат“.
Вие не сте во можност да се придржувате до правилата што си ги поставивте долго време. Кога некој ќе ве праша дали сте сè уште на „вашиот режим“, вие ќе кажете дека „малку го изгубивте компасот“ и не сте во моментот, но се враќате на „вистинскиот пат“ во понеделник.
Ако не се придржувате до вашите навики за време на празниците, годишните одмори, кога сте преморени или за време на викендите – тогаш тие не ги поддржуваат вашите вистински потреби. Важно е начинот на исхрана да не претставува товар за нас, но дека тоа прави да се чувствуваме добро и пријатно во нашето тело.
5. Мислите за некои намирници дека се забранети и чувствувате вина кога ги јадете.
Вистина е дека јадеме за да внесуваме хранливи материи што ќе ни дадат енергија и ќе го направат нашето тело витално и здраво. Но – храната е многу повеќе од тоа! Ние, исто така, јадеме за да уживаме, да се поврземе со други луѓе, да чувствуваме топлина и удобност и преку храната, се пренесуваат разни традиции и култури на заедницата на која припаѓаме.
Затоа е многу важно да се избегне стапицата да се чувствуваме лошо ако јадеме храна или оброк за кои знаеме дека не е здрав. Ако забележите дека често се чувствувате виновни, на пример, дека едноставно се извинувате себеси кога прифаќате парче торта, преиспитајте дали вашите навики во исхраната се премногу ограничувачки и обидете се да најдете порамномерен пристап.
Бидејќи, исхраната е важен дел од животот во кој треба да се радуваме, да уживаме и што исто така треба да нè направи здрави и расположени. Нашите навики во исхраната никогаш не треба да бидат нешто што „мораме“ иако не ни се допаѓа. Ако така се чувствувате во моментов, време е да се смените – пред сè, вашиот начин на размислување.
