Секој пушач знае за штетните ефекти на цигарите, но прашањето е: Зошто некој што знае за сите штетни ефекти на цигарите, сè уште продолжува да пуши?
„Ако ги следите моите упатства, ќе бидете среќен непушач целиот свој живот“, рече Ален Кар, чија книга „Лесен начин да се откажете од пушењето“ е продадена во повеќе од 15 милиони примероци ширум светот. Милиони поранешни пушачи се колнат во таа книга, а методот Ален Кар го заснова на неколку важни совети што треба да се применат во процесот на откажување.
Ален Кар бил страствен пушач повеќе од 30 години. По серијата неуспешни обиди засновани на волја, во 1983 година тој нашол „полесен“ начин – и поуспешен. Неговата книга „Лесен начин да се откажете од пушењето“ не ги заплашува пушачите со ризик од рак на белите дробови, не бара да најдат нереална волја за да се ослободат од зависноста што може да се спореди со хероин, не ги подготвува за гоење, не им нуди алтернативи…
Имено, Кар сфатил дека всушност е многу лесно да се ослободиме од оваа зависност, бидејќи симптомите на физичка криза на апстиненција од никотин се благи. Според него, главниот проблем за пушачите е верувањето дека цигарите им пружаат поддршка и задоволство, за да им помогнат да се концентрираат и да се релаксираат, а периодите на апстиненција се придружени со чувство дека им е одземено нешто. Заклучокот е дека пушачите кои престануваат да пушат се соочуваат со два стравови – едниот е штетните последици од пушењето, а другиот – како ќе продолжат да живеат без цигари? Ако тие два стравови бидат отстранети, тие можат да ги остават цигарите со уживање, веднаш, засекогаш, без сила на волја и чувство на одрекување, тврди Кар.
Еве 10 правила што можат да ви помогнат во таа насока.
Одредете датум кога ќе престанете
Изберете датум за престанување. Дотогаш, не обидувајте се да го намалите бројот на цигари што ги пушите на дневна основа, тоа само ќе ги направи повредни во вашата глава.
Цигарите не ви носат добро
Не откажувајте се од ништо затоа што цигарите не ви прават добро. Тие не ви привлекуваат вистинско задоволство, ве прават само зависни, робови на никотин. Нека ви биде јасно. Со откажување од цигарите, не губите ништо, а постигнувате позитивни резултати не само во однос на здравјето, енергијата и финансиите, туку и самодоверба, слобода и квалитетот на вашиот иден живот. Ќе уживате да не пушите од моментот кога ќе ја изгаснете последната цигара.
Запалете ја последната цигара
Не се предаваш – се ослободуваш од нешто. Палете ја таа последна цигара и ветете си дека повеќе нема да внесете никотин. Тоа е една од најважните одлуки што ќе ја донесете и знаете дека е вистинската. И штом еднаш донесете одлука за која знаете дека е исправна, никогаш не започнувајте да се прашувате или да се сомневате во тоа.
Опуштено во кризата
Не дозволувајте приказните за никотинската криза да ве заплашат. Физичките симптоми се многу благи, безболни и поминуваат брзо. На крајот на краиштата, пушачите страдаат од нив цело време, непушачите не мора. Вие сте непушач сега и наскоро ќе бидете целосно ослободени од тоа. Не лишувајте се од кафе, чај, оброци, само затоа што сте навикнати на пушење – наместо да мислите дека сега не можете да запалите цигара, само свртете ја приказната на: „Ова е одлично, можам да уживам во моментот без гушење “.
Соочувајте се со секојдневни ситуации
Не обидувајте се да избегнете ситуации што вообичаено ги поврзувате со цигари или друштво на пушачи. Излезете, уживајте и не завидувајте им на пушачите – жалам за нив, бидејќи и тие би сакале да бидат ослободени од тој кошмар на зависност. Запомнете дека никој не сака да ги гледа своите деца како пушат, па тие самите се каат. Ако ви понудат цигара, одговорот е: „Не благодарам, не пушам“, подобро од тоа да објасниш кога и како се откажуваш.
Не обидувајте се да престанете да размислувате за цигари
Ако се обидете да не размислувате за цигари – ќе размислувате само за нив. Така оди. Но, кога не можете да го избегнете, наместо „Сакам цигара, но не можам да ја запалам“, мислите „Колку е одлично тоа – не морам и не сакам повеќе да пушам“ . Во таа насока, можете да размислувате за цигари цел ден и ќе бидете задоволни.
Не постои „само уште една цигара“
Откако ќе ја запалите последната цигара, нема „само уште една“ за вас. Немој да мислиш дека може да запалиш само уште една во друштво или тешка ситуација, тоа е секогаш стапица што води кон зависност.
Не користете фластери или гуми за џвакање
Не ви треба помош во форма на никотински фластери, гуми за џвакање, инхалатори … Тие само ќе ги отежнат работите, бидејќи тие ја „хранат“ зависноста од никотин. Покрај тоа, на тој начин ја продолжувате илузијата за жртвување нешто.
Фрлете цигари за „вонредна состојба“
Испразнете ги кутиите во кои чувате цигари за „итни случаи“. Тоа би значело преиспитување на вашата одлука. На непушачите не им требаат цигари, а вие станавте непушач во моментот кога ќе се откажете од последната. И на крај, фактот дека повеќе не мора да се грижите дали имате цигари и запалка е уште една предност во животот на непушачите.
Нормален (непушачки) живот
Животот наскоро ќе ви се врати во нормала, но внимавајте да не паѓате на триковите со кои умот ќе се обиде да ве измами. Кога ќе ве натера да мислите дека можете да запалите „само една“, запомнете дека такво нешто не постои. На ваквите предизвици, само запрашајте се: „Дали сакам повторно да бидам пушач, да ги бутам тие работи секој ден во устата, да ги запалам и да ги цицам, не можејќи да се откажам?“ Одговорот треба да биде „Не“, и во тие моменти можете да си честитате на слободата од пушење и упорност.