Пандемијата на коронавирус целосно ја наруши нашата секојдневна рутина. Бидејќи теретаните остана затворени, а бизнисот се пресели во онлајн просторот, вежбањето и здравата исхрана можеби останаа зад нас.
Сега сме во релативна изолација скоро три месеци, а нездравите навики почнуваат да го земаат својот данок. Охрабрувачко е да се знае дека е нормално да се изгуби мотивацијата и не треба да жалите затоа што знаете дека има начини да се вратите во форма.
Здравата исхрана и вежбањето не се ефикасни само во губење на несаканите килограми, овие две работи, исто така, ќе бидат од голема корист за вашето ментално и целокупно здравје, ќе ви помогнат да се фокусирате повеќе на вашата работа и да го ублажите стресот и вознемиреноста. И којзнае, губењето на неколку килограми може да биде дополнителен плус за годишниот одмор (ако има).
Еве неколку совети како да се вратите во вашата дневна рутина.
Направете го тоа за вашето здравје, а не изгледот
За време на кризата со КОВИД-19, треба да започнеме вистински да го славиме здравјето. Колку повеќе овошје и зеленчук јадеме, толку ќе биде посилен нашиот имунолошки систем и општата здравствена состојба, не само да се бориме против КОВИД-19, туку и да се избегнат сезонски грип и зимски настинки.
Променете го вашиот став кон вежбање и разберете го повеќе како уживање отколку казна. Ако презирате да трчате по лентата за трчање, пронајдете нешто друго што ве исполнува. Побарајте часови за танцување преку интернет или само прошетајте или трчајте (се разбира, со маска).
Веднаш штом ќе почнете да уживате во вежбањето, можете да размислите за дополнителни цели како подобрување на брзината на трчање или губење на неколку килограми.
Нека времето работи за вас
Ако можете да работите од дома, но сè уште се борите да станете рано, распоредете го вашето време во текот на денот, така што секогаш ќе имате најмалку половина час за вежбање. Многу луѓе претпочитаат да вежбаат после ручек или подоцна во текот на денот.
Подгответе ги и испланирајте ги оброците
Планирајте ги оброците и купете храна однапред. На овој начин не само што ќе бидете помалку во искушение да нарачувате храна, туку ќе ги елиминирате и непотребните одења во продавниците.
Бидете реални во вашите цели
Ако не вежбате неколку месеци, нема да можете да поминете десет колометри за рекордно време, ниту ќе изгубите пет килограми за седум дена. Направете мали промени што се остварливи за вас.
Ако не сте јаделе овошје или зеленчук некое време, започнете да додавате зеленчук во вашите оброци. Исто така, направете само десет минути вежби, пијте дополнителна чаша вода, заменете го вашиот ред млечно чоколади со темно и ќе ги почувствувате промените.