Високиот холестерол претставува сериозен ризик по здравјето, но малите едноставни навики што ќе ги воведете во секојдневниот живот можат да помогнат во одржувањето на холестеролот под контрола. Во исто време, тие позитивно ќе влијаат на вашата долговечност.
Диететичарот Корин Тојн сподели совети за луѓето кои треба да го намалат нивото на холестерол. Го открива најдобриот вид на користено масло за јадење. Некои слушнале дека треба да користат кокосово масло при готвење. Сепак, Тојн целосно ја отфрла таа идеја бидејќи, вели тој, кокосовото масло е богато со заситени масти, што е поврзано со зголемено ниво на холестерол.
– Наместо тоа, подобро е луѓето да користат масла со висока содржина на незаситени масти, како што се растителни и масла од семиња. Два одлични примери за такви масла се маслото од репка и маслиновото масло, што може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот, вели Тојн.
Што е ЛДЛ холестерол?
Холестеролот со ниска густина на липопротеин (ЛДЛ) инаку се смета за „лош“ холестерол. Овој вид холестерол може да ги оштети артериите, предизвикувајќи нивно стеснување и разни здравствени проблеми.
Тоин советува да се јаде поздрава храна во текот на денот. Трикот е да го поставите овошјето на видливо место, што ќе ве охрабри да го консумирате.
– Прво „јадеме со очи“. Затоа, држете го овошјето на ниво на очите и обидете се да ги скриете слатки работи што нема да ве искушат – изјавила таа.
Друг корисен совет за намалување на нивото на холестерол е да вклучите повеќе влакна во вашата исхрана. Вашето тело потоа го „вади“ холестеролот од крвотокот за да создаде повеќе жолчка, што ги намалува вкупните нивоа на ЛДЛ. Може да го зголемите внесот на влакна ако јадете разновиден зеленчук, овошје, цели зрна, ореви и семиња.
Друга идеја што помага во борбата против високото ниво на холестерол е да престанете да консумирате алкохол.
Алкохолот може да го подигне нивото на холестерол во крвта и може да придонесе за заболување на замастен црн дроб. Развојот на оваа состојба значи дека црниот дроб не може да работи како што треба и не може да го отстрани холестеролот од крвта. Вино или пиво или коктели без алкохол се одлична алтернатива на алкохолните пијалоци.
Toјн исто така препорачува намалување на телесната тежина доколку е потребно. Бидејќи, дури и само неколку вишок килограми можат да придонесат за висок холестерол.
Дополнителен совет за диететичар е да бидете поактивни со цел да го намалите времето поминато во седечка положба.
– Се препорачува здравите возрасни лица да имаат најмалку 150 минути умерена физичка активност како брзо одење или 75 минути енергична активност неделно – рече Тојн.
Последниот совет е да се откажете од пушењето. Тоа ќе го подобри нивото на „добар“ холестерол, а тоа, според Тојн, во рок од 20 минути по последната цигара.