Јануари е при крај, а пролетта е веднаш зад аголот. Вистинско време е да внесеме некои здрави навики во нашето секојдневие, да живееме поисполнето и поенергично.
Станете 20 минути порано
Колку пати паѓаме во замката да го одложиме алармот „само пет минути“ и на крајот да трчаме на работа и да влеземе во состојба на брзање и стресно размислување дали ќе задоцниме.
Планирајте да станете 20 минути порано и да се подготвите на време или веќе сфатете како да ги поминете тие 20 минути додека вашето семејство спие.
Започнете го денот со чаша вода
Веднаш по станувањето испијте чаша вода и обидете се да ја почитувате оваа навика секој ден. Вашата кожа и варење ќе ви бидат благодарни. И погрижете се да внесувате доволно вода во текот на денот, постојано хидрирајќи го вашето тело.
Водата треба да се пие во текот на денот во мали голтки. Обидете се да не ги пиете сите два литра вода во првите два часа, туку таа количина распоредете ја во текот на денот.
Обидете се да спиете доволно
Веќе е клише колку се нагласува дека спиењето е важно, а навистина ние луѓето сме склони да бараме магични совети и апчиња за одредени решенија, а всушност решението е толку едноставно – спијте малку.
Додека спиеме се лачи хормонот за раст кој е важен за обновување на клетките, а со тоа и на мускулното ткиво.
Почнете да ги планирате вашите денови и оброци
Секоја недела обидете се да напишете план за следната недела. Исто така, важен е планот на оброци и намирници што ви се потребни и направете го вашето купување на време. Не ставајте се во редица во продавница секој ден, бидејќи тоа е губење време.
Бидете активни секој ден
И ова е магично апче за многу решенија, како и сонот. Тоа значи дека треба да пешачите барем еден час секој ден. Не барајте изговори дека немате време. Имате, едноставно не ви е приоритет, затоа што сѐ уште не сте ги доживеале придобивките од тоа.
Можностите се различни, пешачете од работа до дома, користете скали, шетајте со пријателите наместо да седите во кафуле. Погрижете се да останете надвор по еден час секој ден и по можност на дневна светлина.
Вклучете го тренингот во вашиот неделен распоред, три пати неделно со дневна пешачење од еден час ќе ви донесе многу придобивки.
Додадете зеленчук во секој од вашите оброци
Збогатете ги оброците со зеленчук. Бидете креативни, комбинирајте зеленчук со различни бои и вкусови. Телото помалку ќе копнее за грицки и слатки ако внесувате доволно влакна преку зеленчукот.
Исто така, многу важна ставка е да јадете полека и мирно. Газираните пијалаци заменете ги со лимонада. Исцедете половина лимон во шише од еден литар и додадете свежо нане, ѓумбир или какви било вкусови што сакате и прелијте со вода.
Прифатете го вашето тело
Позитивниот став за себе е многу важен. Менталното здравје е многу важен фактор за создавање здрави навики. Кога го сакате своето тело, го прифаќате со сите негови доблести и маани, ќе бидете повеќе мотивирани да се храните здраво и да не го преплавувате со храна која е нутритивно сиромашна и без калории.
Најдете време за себе
Сите сме свесни дека живееме во зафатено време каде постојано брзаме некаде, се грижиме за другите и често се запоставуваме себеси. Грижата за себе е клучна за нашата емоционална благосостојба и здравје и влијае на нашите чувства, мисли и постапки.
Погрижете се да уживате во активностите кои ве прават среќни и задоволни секој ден. Опуштете се со неколку страници од книгата пред спиење и заспијте полесно и побрзо. Заменете го телефонот со книга и мозокот ќе ви биде благодарен.
Уживајте во природата
Престојот во природа е од големо значење за нашето здравје и расположение. Иако температурите сега се пониски, не дозволувајте тоа да ве спречи да шетате низ шумата и да уживате во глетката.
Расчистете го умот, прошетајте на свеж воздух, загрејте се, внесете чај во термос и уживајте.
Пробајте нешто ново
Понекогаш е доволно само да се оттргнете од монотонијата и секојдневието. Пробајте нешто ново што ќе го разбуди вашиот истражувачки дух и имагинација.
Без разлика дали се работи за нов рецепт, нов распоред во станот, нова фризура, книга, ново хоби или што и да е интересно за вас.